• Ср. Июл 2nd, 2025

UASTEND.CHEF

Кулинарный Блог от Шефа

Мышечная диета

Автор:Shef

Янв 14, 2019

Главное в диете – это частое дробное питание небольшими порциями. Длятельность диеты две недели. Выбирай для себя один из трех вариантов.

Завтрак

Овсянка с яблоком, стаканом какао и небольшим кусочком черного шоколада.
Каша гречневая, яблоко, стакан молока.
Омлет, приготовленный из яичных белков с хлебом, чаем и бананом.

Второй завтрак

Нежирный творог с медом, чай.
Сухофрукты или орехи с чаем, 1 яблоко.
Бутерброд с маслом и сыром, стакан кефира.

Обед

Суп, гречневая каша с курицей, салат из овощей, компот или зеленый чай.
Суп, рис с овощами и рыбой, любые фрукты, чай с медом.
Картофель с мясом или рис с мясом, яичница, любые фрукты.

Полдник

2 банана, кусочек черного шоколада, чай.
Стакан молока с овсянкой.
Нежирный творог с медом, чай.

Ужин

Все дни гречка с рыбой, яблоко или апельсин, черный или зеленый чай.

Рекомендации

1. После тренировок для восстановления мышц питайся не только белковой пищей, но и углеводной.

2. В качестве дополнительной поддержки организма употребляй белково-углеводные коктейли за 1,5 часа до основного приема пищи.

3. Помимо этого включи в свой рацион протеиновые коктейли и аминокислоты в капсулах.

4. Употребляй различные фрукты для лучшего усвоения белка.

5. Не забывай о правильном питьевом режиме.

cosmo.com.ua

Источник: neboley.com.ua

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  🌿 Выращивание самых полезных продуктов в теплице

ДОБАВИТЬ ТОП ОБЪЯВЛЕНИЕ: ПОДРОБНЕЙ

Добавить комментарий

WX Pixel Wall
WX Pixel Wall
4PDAFacebookSlackWirecutter (NYT)Блог Авто-Мото любителейThe New York TimesБЕЛТА (Беларусь)TIMEMediumZoom VideoVoice of America (VOA)HuluUSA TodayForbesThe Washington PostTechCrunchФергана (Центральная Азия)Tom's HardwareHuffPostNetflixAirbnbFishki.netNPRSpotifyInstagramЭкспресс-газетаОбозреватель (Украина)Sputnik КыргызстанЦарьград ТВДзенLife.ruГазета.руВедомостиProPublicaPoliticoИА Красная ВеснаeBayPayPalNBC NewsAmazonЧемпионатLinkedInКоммерсантъESPNVoxStack OverflowSputnik БеларусьТАССZDNetСекретные Новости МираInformburo.kz (Казахстан)Wall Street JournalYelpSports.ruPinterestКомсомольская ПравдаЛента.руSputnik РоссияЯПлакалъBloombergХабрНовая ГазетаCBS NewsLifehackerMeduzaDropboxBusiness InsiderWIREDThe VergeМосковский КомсомолецРБКFox NewsTwitterKloop.kg (Киргизия)BuzzFeed24 Канал (Украина)Первый каналVC.ruСтрана.ua (Украина)Tengrinews (Казахстан)Медецинский Блог ЗдоровьеАргументы неделиTwitchФонтанка.руBreitbart NewsЯндексУНИАН (Украина)ПикабуОдноклассникиНТВInstagramРИА НовостиStack OverflowРусская ВеснаX (formerly Twitter)Mail.ruФАН (Федеральное агентство новостей)Znak.comВестиThe AtlanticQuoraИнтерфаксRedditCNNDisney+CNETВКонтактеБаза