Разбираемся, какие здоровые продукты лучше употреблять в меру, чтобы не было негативных последствий.
При правильном питании также необходимо придерживаться правила: «ешь в меру», даже если не употребляете ничего жирного или сладкого. Как бы грустно это не звучало, но здоровые продукты, которые не вредят нашей фигуре и укрепляют здоровье, также могут сыграть с нами злую шутку, если не соблюдать меру. Давайте с вами разберемся, какие здоровые продукты стоит ограничить в сове рационе.
Арахисовая или ореховая паста
Вкусная натуральная паста является отличной альтернативой здорового перекуса. В Instagram ореховое масло набирает невероятной популярности, ведь оно полезное, да еще и делается просто (все, что нужно это оливковое масло и орехи на ваш вкус). Ореховое смузи богат на насыщенные жирные кислоты, которые важны для жизнедеятельности мозга и суставов. Тем не менее, оно также обладает высоким содержанием калорий и благодаря своей приятной текстуре его легко употреблять.
Когда вы наслаждаетесь ореховой пастой, попробуйте распределить его по порциям (около 1 столовой ложки). Не поддавайтесь соблазну съесть еще пару ложек! Одна порция составляет около 95 килокалорий, а если вы не сможете остановиться, то ваша закуска может превратиться в причину лишних килограммов.
Матча
Матча действительно является здоровой альтернативой кофе, она содержит антиоксиданты и так называемые L-теанин соединения, которые оказывают успокаивающее действие на мозг. Кофеин в матче действует гораздо мягче, чем в кофе, и в результате вы не получаете таких активных всплесков энергии и максимальной выработки адреналина. Однако этот напиток по-прежнему является источником кофеина и не должен потребляться в избытке. Если вы будете употреблять его поздно вечером, это может навредить вашему сну. Те, кто особенно напряжен или обеспокоен, должны быть осторожен с его потреблением. Из-за потребления кофеина можно стимулировать симптомы, такие как тревожность.
Соевые продукты
Соевые продукты определенно имеют место быть в рационе тех, кто страдает непереносимостью лактозы, вегетарианцев или веганов, поскольку они являются отличным источником белка, мононенасыщенных жирных кислот, селена и цинка, которые выполняют антиоксидантную функцию. Но исследования показали, что соя повышает уровень эстрогенов. Высокий уровень эстрогена может способствовать увеличению риска развития рака молочной железы. Соевые продукты следует потреблять в умеренных количествах, но вы также можете попробовать выбрать миндальное, овсяное или рисовое молоко в качестве альтернативы соевому молоку, если есть такая возможность.
Сухофрукты
Сухофрукты действительно отличная замена вредным перекусам. Они богаты клетчаткой и микроэлементами, включая калий, магний и железо, хотя в них также наблюдается высокое содержание натуральных сахаров. Слишком много сухофруктов может способствовать увеличению риска развития диабета. Одна порция сухофруктов — это два инжира, абрикоса или финики и небольшая горстка изюма. Одна порция изюма может составлять 20 г сахара, что составляет более две третьих от ежедневного содержания сахара.
Свекла
Свекла имеет ряд преимуществ для здоровья, поскольку она богата множеством питательных веществ и микроэлементов, которые могут помочь снизить артериальное давление и улучшить выносливость. Однако свекла также вмещает высокое количество оксалатов, которые «убивают» кальций и магний в организме. Низкое потребление этих компонентов делает кости слабыми и хрупкими. Также это может спровоцировать образование камней в мочевом пузыре. Другие продукты с высоким содержанием оксалатов включают: шпинат, ревень и чай.
Поскольку легко увлечься здоровой пищей, важно знать свою меру. Главное наслаждаться ею с умом и пользой для себя!
marieclaire.ua
Источник: https://unasvkysno.ru