• Ср. Июл 2nd, 2025

UASTEND.CHEF

Кулинарный Блог от Шефа

Диета для укрепления нервов

Автор:Shef

Мар 31, 2019

Когда мы постоянно напряжены, у нас есть проблемы на работе или дома, все наше тело мобилизуется для работы на самом высоком уровне. Это требует более высокой, чем обычно, энергии. Также возрастает потребность в веществах, необходимых для передачи нервных импульсов. Вот почему люди, которые живут в напряжении, должны правильно питаться. Это не означает, что диета заменит расслабляющую или фармакологическую поддержку (при необходимости). Однако это будет способствовать более быстрой регенерации скомпрометированной нервной системы.

Рацион диеты для укрепления нервной системы
Рекомендуется кушать хлеб из непросеянной муки и непросеянной муки, неочищенный рис, пасту из цельной пшеницы, отруби. Они обеспечивают углеводы, которые перерабатываются в «топливо» для мозга. У них также много витамина B1 (тиамина), который улучшает память и мышление. Это необходимо для производства и высвобождения ацетилхолина — вещества, которое передает нервные стимулы.

Молоко
Ешьте также молочные продукты: желтый сыр и творог, пейте молочные кисломолочные напитки, потому что они обеспечивают витамин B2 (рибофлавин), который снимает головные боли и головокружение.

Бобы
Ваша диета должна также включать соевые бобы, семена подсолнечника и зародыши пшеницы. Это богатые источники витамина B6 (пиридоксин). Это облегчает абсорбцию магния и необходим для производства нейротрансмиттеров: серотонина, допамина и норэпинефрина. Их недостаток может вызвать депрессию и беспокойство, а также снизить умственную работоспособность.

Белок
Мясо обеспечивает много триптофана и фенилаланина. Эти аминокислоты переносятся кровью в мозг, где они образуют нейротрансмиттеры, которые регулируют функционирование центральной нервной системы и отвечают за наше благополучие.

Ешьте много морской рыбы, потому что они являются богатым источником витамина B12 — цианокобаламина, необходимого для производства миелиновой оболочки, которая окружает и защищает нервные клетки и улучшает проводимость импульсов.

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Согреваемся и худеем: 4 аппетитных супа, которые скрасят твою диету

Рыба также содержит цинк и селен — они усиливают секрецию эндорфинов или естественных анестетиков. Они также имеют много омега-3-кислот, которые являются строительными блоками коры головного мозга.

Исключить фастфуд
Если вы живете в постоянном напряжении и стрессе, исключайте из меню обработанные продукты: чипсы, блюда быстрого приготовления, фаст-фуд. Они содержат много соли и глутамата натрия, которые повышают кровяное давление и усиливают напряжение.

1diet.ru

Источник: https://unasvkysno.ru

ДОБАВИТЬ ТОП ОБЪЯВЛЕНИЕ: ПОДРОБНЕЙ

Добавить комментарий

WX Pixel Wall
WX Pixel Wall
TwitchЯндексMediumTechCrunchSputnik РоссияBloombergKloop.kg (Киргизия)ZDNetЧемпионатLife.ruBusiness InsiderFox NewsYelpФонтанка.руPayPalОдноклассникиВедомостиОбозреватель (Украина)БазаThe Washington PostБЕЛТА (Беларусь)Первый каналПикабуTom's HardwareHuffPostМосковский Комсомолец4PDAeBayCNETLinkedInБлог Авто-Мото любителейСтрана.ua (Украина)ВКонтактеМедецинский Блог ЗдоровьеTIMEСекретные Новости МираФАН (Федеральное агентство новостей)PoliticoStack OverflowTwitterDropboxLifehackerThe New York TimesInstagramNetflixХабрНТВЯПлакалъESPNSpotifySlackZoom VideoSputnik БеларусьMail.ruКомсомольская ПравдаWall Street JournalZnak.com24 Канал (Украина)РБКRedditThe VergeНовая ГазетаАргументы неделиUSA TodayДзенNBC NewsInstagramVoxBreitbart NewsQuoraAmazonИА Красная ВеснаStack OverflowMeduzaЦарьград ТВГазета.руBuzzFeedSports.ruForbesAirbnbFacebookФергана (Центральная Азия)CNNNPRX (formerly Twitter)ИнтерфаксTengrinews (Казахстан)HuluVoice of America (VOA)VC.ruТАССSputnik КыргызстанThe AtlanticВестиРусская ВеснаКоммерсантъWIREDPinterestЭкспресс-газетаInformburo.kz (Казахстан)Fishki.netWirecutter (NYT)ProPublicaDisney+УНИАН (Украина)Лента.руРИА НовостиCBS News