• Вт. Июл 1st, 2025

UASTEND.CHEF

Кулинарный Блог от Шефа

Диета для укрепления нервов

Автор:Shef

Мар 31, 2019

Когда мы постоянно напряжены, у нас есть проблемы на работе или дома, все наше тело мобилизуется для работы на самом высоком уровне. Это требует более высокой, чем обычно, энергии. Также возрастает потребность в веществах, необходимых для передачи нервных импульсов. Вот почему люди, которые живут в напряжении, должны правильно питаться. Это не означает, что диета заменит расслабляющую или фармакологическую поддержку (при необходимости). Однако это будет способствовать более быстрой регенерации скомпрометированной нервной системы.

Рацион диеты для укрепления нервной системы
Рекомендуется кушать хлеб из непросеянной муки и непросеянной муки, неочищенный рис, пасту из цельной пшеницы, отруби. Они обеспечивают углеводы, которые перерабатываются в «топливо» для мозга. У них также много витамина B1 (тиамина), который улучшает память и мышление. Это необходимо для производства и высвобождения ацетилхолина — вещества, которое передает нервные стимулы.

Молоко
Ешьте также молочные продукты: желтый сыр и творог, пейте молочные кисломолочные напитки, потому что они обеспечивают витамин B2 (рибофлавин), который снимает головные боли и головокружение.

Бобы
Ваша диета должна также включать соевые бобы, семена подсолнечника и зародыши пшеницы. Это богатые источники витамина B6 (пиридоксин). Это облегчает абсорбцию магния и необходим для производства нейротрансмиттеров: серотонина, допамина и норэпинефрина. Их недостаток может вызвать депрессию и беспокойство, а также снизить умственную работоспособность.

Белок
Мясо обеспечивает много триптофана и фенилаланина. Эти аминокислоты переносятся кровью в мозг, где они образуют нейротрансмиттеры, которые регулируют функционирование центральной нервной системы и отвечают за наше благополучие.

Ешьте много морской рыбы, потому что они являются богатым источником витамина B12 — цианокобаламина, необходимого для производства миелиновой оболочки, которая окружает и защищает нервные клетки и улучшает проводимость импульсов.

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Как правильно питаться

Рыба также содержит цинк и селен — они усиливают секрецию эндорфинов или естественных анестетиков. Они также имеют много омега-3-кислот, которые являются строительными блоками коры головного мозга.

Исключить фастфуд
Если вы живете в постоянном напряжении и стрессе, исключайте из меню обработанные продукты: чипсы, блюда быстрого приготовления, фаст-фуд. Они содержат много соли и глутамата натрия, которые повышают кровяное давление и усиливают напряжение.

1diet.ru

Источник: https://unasvkysno.ru

ДОБАВИТЬ ТОП ОБЪЯВЛЕНИЕ: ПОДРОБНЕЙ

Добавить комментарий

WX Pixel Wall
WX Pixel Wall
ЯПлакалъОдноклассникиХабрBuzzFeedVoxБлог Авто-Мото любителейForbesVoice of America (VOA)WIREDПервый каналThe New York TimesNPRStack OverflowРусская ВеснаЯндексThe VergeHuluPoliticoНовая ГазетаВедомостиРБКЧемпионатПикабуPinterestInstagramMail.ruФАН (Федеральное агентство новостей)Фергана (Центральная Азия)Fishki.netБазаСтрана.ua (Украина)MediumАргументы неделиCNNНТВQuoraInstagramДзенГазета.руЦарьград ТВЛента.руCNETZnak.comProPublicaX (formerly Twitter)FacebookБЕЛТА (Беларусь)Informburo.kz (Казахстан)Kloop.kg (Киргизия)VC.ruThe AtlanticStack OverflowВестиТАСС4PDAЭкспресс-газетаМосковский КомсомолецОбозреватель (Украина)LifehackerYelpSputnik БеларусьRedditВКонтактеLife.ruLinkedInTom's HardwareMeduzaSlackESPNФонтанка.руSputnik РоссияCBS NewsSports.ruBloombergDropboxTwitchBusiness InsiderРИА НовостиКоммерсантъSputnik КыргызстанИнтерфаксHuffPostTengrinews (Казахстан)AmazonNBC NewsTwitterSpotifyСекретные Новости МираУНИАН (Украина)Wirecutter (NYT)USA TodayPayPalИА Красная ВеснаeBayBreitbart NewsNetflixZoom VideoМедецинский Блог ЗдоровьеTIMEAirbnbWall Street JournalZDNetFox NewsКомсомольская Правда24 Канал (Украина)The Washington PostDisney+TechCrunch