Выбор продуктов для правильного питания очень важен. Диета по часам поможет тебе выработать идеальный график приема пищи и питаться правильными продуктами в зависимости от времени суток.
Хочешь похудеть, но никак не подберешь хорошую диету? Попробуй разделить свой рацион на часы, и результат долго не заставит себя ждать. Ниже даем рекомендации по приему пищи на завтрак, обед и ужин.
Завтрак
Идеальное время для завтрака — с 6 до 9 часов. Многие привыкли отказываться от утреннего приема пищи в пользу чашки кофе или чая. Доказано, что первый прием пищи — самый необходимый элемент правильного питания для похудения в рационе человека. Около трети женщин пренебрегают этим. И порой их оправдания не в пользу здорового образа жизни. Нехватка времени — это не повод отказываться от завтрака. Можешь приготовить его с вечера, если по утрам ты любишь подольше понежиться в кровати. Как показывает практика, если человек отказывается от завтрака, он, наоборот, набирает вес. В течение всего дня организм будет пытаться восполнить необходимый баланс, который ты ограничила с самого утра. В результате за целый день ты можешь съесть больше, чем если бы позавтракала и насытила организм с утра.
Завтрак — это топливо правильного питания для похудения. Он помимо насыщения выполняет не менее важную функцию — запускает процесс метаболизма. Это значит, что те продукты, которые ты будешь кушать в обед и на ужин, усвоятся в разы быстрее. Так как механизм усвоения в твоем организме уже разогрет завтраком.
Диета по часам предусматривает, что твой завтрак будет съеден с 6 до 9 часов утра. Именно в это время пищеварительные ферменты считаются самыми активными. Желательно есть продукты, содержащие белки. Они медленнее усваиваются. Это позволит тебе не испытывать чувства голода до обеда. Избегай углеводов. Уровень инсулина еще низкий, а пища, богатая углеводами, вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня ты снова захочешь есть.
Для завтрака выбирай обезжиренный творог или йогурт. Эти продукты богаты белками, кальцием, магнием, содержат микроорганизмы, которые повышают иммунитет и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Готовь йогурты самостоятельно дома, и тогда полезными они будут вдвойне. Избегай йогуртов с добавлением ненатуральных фруктовых наполнителей. Лучше добавляй в йогурт нарезанные фрукты, сухофрукты, семена льна или джемы собственного приготовления.
Также не стоит забывать об овсяной каше. Она богата полезными веществами. В ней содержится большой процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы и выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов. Стоит готовить овсяную кашу дома. Не используй каши быстрого приготовления, там содержатся ненатуральные компоненты и большое количество сахара.
Завтракай омлетом или яичницей. В яйцах содержится около 6 г белка, витамины А, В6, В12, Е. Желток содержит витамин К, железо. Эти вещества помогают сохранить зрение и способствуют выведению жира из печени.
Включай молоко и сыр в рацион своих завтраков. Эти продукты богаты кальцием, который особенно необходим твоему организму. Чтобы соблюдать правильное питание для похудения, не стоит злоупотреблять этими продуктами. Достаточно всего 2–3 ломтика сыра для полноценного насыщения твоего организма кальцием.
Обед
Лучшее время для обеда — с 12 до 13 часов дня. Пища, которая попадает в обед в твой организм, дает тебе очень много энергии. Те, кто пропускает обед, скорее всего, начнут восполнять нехватку пищи двойной порцией ужина.
В рацион твоего обеда обязательно стоит включать белковые продукты. Выбирай рыбу, морепродукты, мясо, птицу. Отдавай предпочтение нежирным частям. Разнообразие способов приготовления поможет сделать твой обед вкусным и небанальным. Ты можете тушить, запекать, отваривать, готовить на гриле. Важно не жарить продукты. Крахмалосодержащие продукты отлично подойдут для твоего обеда. Это может быть коричневый рис, гречневая каша, картофель, бобовые. Если ты выберешь правильные крахмалосодержащие продукты, то они не повысят уровень сахара, ты долго будешь сыта и сохранишь стройную фигуру.
Салат из свежих овощей — также отличное решение для твоего обеда. Заправлять надо оливковым или растительным маслом. Овощные супы или легкие мясные бульоны стоит также включать в правильное питание для похудения.Суп-пюре может быть одновременно для тебя как первым, так и вторым блюдом. Цельнозерновой хлеб насытит твой организм клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами.
Полдник
Для полдника отлично подойдет углеводная пища. В 16–17 часов уровень инсулина достигает максимальной отметки. Лучшим выбором для полдника будут фрукты, фруктовый салат, сухофрукты, орехи, горький шоколад. По системе правильного питания для похудения разрешено 2 раза в неделю употреблять десерты. Десерт должен быть низкокалорийным. Это может быть кофейный или ягодный мусс, желе, йогуртовое пирожное, творожный десерт.
Ужин
Ужин должен быть с 18 до 20 часов вечера. Для здорового ужина правильного питания для похудения желательно выбирать легкие продукты. Он может быть из рыбы или вареного белого мяса птицы, свежих или тушеных овощей.
Исключи красное мясо из вечернего рациона. Оно долго переваривается и плохо повлияет на качество твоего сна.
Важно правильно выбрать продукты для твоего рациона, и тогда лишний вес тебе не страшен.
sunny7.ua
Источник: https://unasvkysno.ru