• Вс. Июл 20th, 2025 6:02:47 PM

UASTEND.CHEF

Кулинарный Блог от Шефа

Медики подсказали, как нужно питаться после физических нагрузок

Автор:Shef

Янв 23, 2019

Принимайте пищу в течение 30-60 минут после тренировок.

Сразу после интенсивных физических нагрузок у многих людей разыгрывается аппетит, и возникает опасность неправильным питанием свести на нет все преимущества, полученные в спортзале.

Эксперты в области спорта из США озвучили 5 важнейших правил приема пищи после тренировок.

Принимайте пищу в течение 30-60 минут после тренировок. Если вы нагружали себя в спортзале особенно сильно, то постарайтесь принять пищу для восстановления энергии как можно быстрее. Дело в том, что физические нагрузки оказывают сильное давление на мышцы, суставы и кости, поэтому организм использует нутриенты во время занятий.

Питание после тренировок восстанавливает то, что вы потеряли, обеспечивая материалы, необходимые для восстановления и заживления. Именно это питание является одним из главных инструментов построения мышечной массы.

Не зацикливайтесь на белках. Хорошо известно, что белки — это основной строительный материал мышц, поэтому они важны. Но идеальное питание после тренировок должно включать хорошие жиры, нужные для заживления мышц и суставов, а также множество других питательных продуктов, являющихся источниками крахмала вроде батата или бобов.

Не ошибитесь в расчетах. Некоторым людям кажется, что занятия в спортзале — это своего рода индульгенция, позволяющая употреблять какие угодно объемы пищи. Но нашему организму необходимо получить ровно столько калорий, сколько сгорело в спортзале. Если же вы будете после тренировок активно налегать на пиццу, спагетти с мясом и ватрушки, то никакие тренировки не защитят вас от лишнего веса и ожирения.

Водный баланс. В спортзале мы усиленно теряем жидкость через пот, поэтому нам необходимо восстановить ее объем. Рекомендуется употреблять спортивные напитки, а не обыкновенную воду во время тренировок. Они специально разработаны для того, чтобы восстанавливать потерянные организмом электролиты. Эксперты рекомендуют соблюдать правило двух чашек жидкости за два часа до тренировок, еще двух чашек за 15 минут до начала занятий, а также по полчашки каждые 15 минут во время тренировок. Следите за цветом мочи — если вы хорошо «увлажнены», она должна быть прозрачной.

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  6 интересных фактов об арбузе

Поменьше алкоголя. Умеренное употребление алкоголя не опасно для вашего организма, но после тренировок не следует сразу употреблять спиртные напитки — вначале нужно поесть. Важно знать о том, что алкоголь ускоряет потерю мышечной массы после физических нагрузок на целых 40%. Он также мешает восстанавливать запасы гликогена — разновидности углеводов, которая дает энергию мышцам.

 http://healthystyle.info

Источник: https://unasvkysno.ru

ДОБАВИТЬ ТОП ОБЪЯВЛЕНИЕ: ПОДРОБНЕЙ

Добавить комментарий

WX Pixel Wall
WX Pixel Wall
Informburo.kz: Новости КазахстанаСтрана.ua: Новини УкраїниPinterest: Visual DiscoveryСекретные Новости Мира: Глобальные ОбновленияНТВ: Новости и РазвлеченияMedium: Blogging PlatformTengrinews: Новости КазахстанаWIRED: Technology MagazineUSA Today: National NewsКоммерсантъ: Деловая ГазетаЦарьград ТВ: Консервативные МедиаСпутник Россия: Информационное АгентствоТАСС: Информационное АгентствоМедицинский Блог Здоровье: Советы по ЗдоровьюBloomberg L.P.: Business InsightsМосковский Комсомолец: Ежедневные НовостиCNET: Technology ReviewsPayPal: Online PaymentsTom's Hardware: Tech ReviewsVox: Explanatory Journalism4PDA: Технологический ФорумФонтанка.ру: Новости Санкт-ПетербургаFacebook: Social NetworkingStack Overflow: Newest QuestionsБлог Авто-Мото Любителей: Обзоры АвтомобилейDisney+: Streaming ServiceThe Atlantic: Cultural CommentaryThe New York Times: News ArticlesИА Красная Весна: НовостиБаза: Расследовательские НовостиKloop.kg: Kyrgyzstan NewsTIME Magazine: Global NewsЧемпионат: Спортивные НовостиLinkedIn: Professional NetworkingTwitter, Inc.: Latest TweetsАргументы Недели: Еженедельные НовостиДзен: Контентная ПлатформаESPN: Sports NewsИнтерфакс: Информационное АгентствоHuffPost: Lifestyle NewsYelp: Business ReviewsВедомости: Деловые НовостиDropbox: Cloud StorageProPublica: Investigative ReportingeBay Inc.: Online MarketplaceРусская Весна: Новостной ПорталHulu: Streaming PlatformСпутник: Агентство Новостей КыргыстанBusiness Insider: Business NewsThe Wall Street Journal: Financial NewsFishki.net: Вирусный КонтентФедеральное Агентство Новостей: Обновления НовостейCable News Network: Breaking NewsРБК: Деловые НовостиQuora: Question and Answer PlatformХабр: Технологическое СообществоNational Public Radio: Public BroadcastingForbes Media: Business MagazineReddit: Social Media PlatformTwitch Interactive, Inc.: Live StreamingВести: Новостной КаналStack Overflow: Newest QuestionsTechCrunch: Technology NewsNetflix, Inc.: Streaming ServiceSpotify Technology S.A.: Music StreamingМедуза: Независимые НовостиБЕЛТА: Белорусское Информационное АгентствоBuzzFeed: Viral ContentPolitico: Political NewsLifehacker: Productivity TipsThe Washington Post: Investigative JournalismZnak.com: Независимые НовостиAirbnb: Vacation RentalsCBS News: Broadcast NewsЯндекс: Поисковая СистемаMail.ru: Электронная Почта и НовостиПикабу: Социальное РазвлечениеОбозреватель: Новини УкраїниКомсомольская Правда: Новости и СтатьиFox News Channel: News CoverageЭкспресс-Газета: Новости и СплетниInstagram: Photo SharingЛента.ру: Новостной ПорталLife.ru: Новости ЛайфстайлФергана: Новости Центральной АзииWirecutter: Product ReviewsX Corp: Social Media PlatformУНІАН: Інформаційне АгентствоВКонтакте: Социальная СетьNBC News: Latest StoriesAmazon.com, Inc.: Online ShoppingРИА Новости: Информационное АгентствоНовая Газета: Расследовательская ЖурналистикаСпутник: Новостное Агентство БеларусиZoom Video Communications, Inc.: Video ConferencingSlack Technologies: Team CollaborationThe Verge: Tech ReviewsSports.ru: Спортивные ОбновленияZDNet: Technology News24 Канал: Новини УкраїниVC.ru: Бизнес и ТехнологииInstagram: Photo SharingBreitbart News: Conservative NewsVoice of America: International NewsГазета.ру: Новости и АналитикаОдноклассники: Социальная СетьПервый Канал: Национальное ТелевидениеЯПлакалъ: Развлекательный Форум