• Сб. Июл 12th, 2025 8:18:45 AM

UASTEND.CHEF

Кулинарный Блог от Шефа

Мышечная диета

Автор:Shef

Янв 14, 2019

Главное в диете – это частое дробное питание небольшими порциями. Длятельность диеты две недели. Выбирай для себя один из трех вариантов.

Завтрак

Овсянка с яблоком, стаканом какао и небольшим кусочком черного шоколада.
Каша гречневая, яблоко, стакан молока.
Омлет, приготовленный из яичных белков с хлебом, чаем и бананом.

Второй завтрак

Нежирный творог с медом, чай.
Сухофрукты или орехи с чаем, 1 яблоко.
Бутерброд с маслом и сыром, стакан кефира.

Обед

Суп, гречневая каша с курицей, салат из овощей, компот или зеленый чай.
Суп, рис с овощами и рыбой, любые фрукты, чай с медом.
Картофель с мясом или рис с мясом, яичница, любые фрукты.

Полдник

2 банана, кусочек черного шоколада, чай.
Стакан молока с овсянкой.
Нежирный творог с медом, чай.

Ужин

Все дни гречка с рыбой, яблоко или апельсин, черный или зеленый чай.

Рекомендации

1. После тренировок для восстановления мышц питайся не только белковой пищей, но и углеводной.

2. В качестве дополнительной поддержки организма употребляй белково-углеводные коктейли за 1,5 часа до основного приема пищи.

3. Помимо этого включи в свой рацион протеиновые коктейли и аминокислоты в капсулах.

4. Употребляй различные фрукты для лучшего усвоения белка.

5. Не забывай о правильном питьевом режиме.

cosmo.com.ua

Источник: neboley.com.ua

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Полезные свойства клюквы

ДОБАВИТЬ ТОП ОБЪЯВЛЕНИЕ: ПОДРОБНЕЙ

Добавить комментарий

WX Pixel Wall
WX Pixel Wall
The VergeYelpSputnik БеларусьMeduzaWall Street JournalОдноклассникиZnak.comРИА НовостиQuoraDropboxSports.rueBayDisney+4PDAInstagramSputnik КыргызстанСекретные Новости МираAirbnbТАССБЕЛТА (Беларусь)Mail.ruПервый каналFox NewsБазаLife.ruInformburo.kz (Казахстан)ЧемпионатLifehackerESPNBuzzFeedForbesГазета.руИА Красная ВеснаВКонтактеTwitterНТВРБКHuffPostSputnik РоссияCNETLinkedInВестиVoice of America (VOA)TIMENetflixNPRBusiness InsiderFacebookАргументы неделиДзенKloop.kg (Киргизия)Обозреватель (Украина)Tom's HardwarePoliticoThe Washington PostThe AtlanticFishki.netБлог Авто-Мото любителейИнтерфаксX (formerly Twitter)ФАН (Федеральное агентство новостей)Zoom VideoHuluMediumThe New York TimesВедомостиSpotifyBloombergZDNetФонтанка.руPinterestStack OverflowRedditЭкспресс-газетаNBC NewsКоммерсантъPayPalProPublicaЯПлакалъСтрана.ua (Украина)VoxCBS NewsAmazon24 Канал (Украина)Фергана (Центральная Азия)Комсомольская ПравдаTechCrunchBreitbart NewsSlackУНИАН (Украина)Русская ВеснаVC.ruЯндексЦарьград ТВCNNПикабуTengrinews (Казахстан)USA TodayМедецинский Блог ЗдоровьеМосковский КомсомолецWirecutter (NYT)Лента.руStack OverflowTwitchWIREDНовая ГазетаInstagramХабр