В праздники, особенно в новогодние, люди едят очень много вкусностей. Естественно, они быстро набирают вес, а потом думают, как от него избавиться. Так вот, для этих целей и существует отличная и эффективная послепраздничная диета, о которой пойдет речь в этой статье.
Диета после праздника
Давайте поговорим о последствиях различных «вкусностей» и их изобилии после праздника, ну, скажем, того же Нового года. И собственно, почему так полезна диета после праздника, и не только в качестве средства избавления от лишних килограмм. Ведь наверняка мало кто из вас устоял перед соблазном отведать всего вкусненького и главное, побольше. А в результате, после очередного и длительного праздничного застолья могут появиться не только лишние килограммы. Но и более серьёзные проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Что же поможет избежать после праздничных последствий, и как быстро привести себя в форму? А поможет всё-то же диетическое питание, а точнее сказать, белково-углеводная диета в течение нескольких дней подряд.
Итак, если вы позволяли себе на праздники небольшое обжорство и по итогу у вас прибавилось объёма в талии, то питайтесь по нижеприведённой схеме:
• в первые пару дней полный отказ от углеводной пищи;
• на третий день употребляйте лишь углеводы;
• на четвёртый соблюдайте баланс между белковой пищей и пищей углеводной.
Подобная диетическая схема предназначена для относительно здоровых людей, у которых не наблюдается проблем с почечной системой и печенью. Соблюдать такую диету можно в течение месяца, то есть тридцати календарных дней или до получения желаемого результата.
Особенность именно этой схемы диетического питания в том, что вам не придётся отказываться от каких-либо любимых вами продуктов питания, либо жёстко урезать свой ежедневный рацион. Эффект диеты заключён именно в чередовании дней белковой пищи и пищи состоящей преимущественно из углеводов. Именно это не позволяет привыкнуть организму к определённой еде. Сам же организм в период этой диеты начнёт сжигать избыточный жир.
Собственно сама диета после праздника
День первый
Никаких углеводов, убираем:
• все виды каш;
• хлеб (можно оставить чёрный, на закваске);
• изделия из белой муки, сладкие пирожки и тому подобное;
• всё, что содержит сахар (можно оставить 1 чайную ложку мёда натощак);
• сладкие фрукты, груши, бананы, виноград (особенно консервированные).
Можно съесть в небольшом количестве и отдельно от другой пищи апельсин, яблоко, грейпфрут, киви. Обязательно употреблять перед приёмом основного белкового блюда какой-нибудь простой салат из овощей. К примеру, с мелко накрошенных огурчиков с нашинкованной капустой, редиской, редькой, морковкой. В общем, салат на ваш вкус, желательно из свежих овощей. Можно квашеную капусту (кстати, очень полезна, но только приготовленная по всем правилам, а не уксусной «закваски» как в некоторых супермаркетах).
Белковая еда в разгрузочные дни:
• творог;
• рыба, практически любая;
• нежирное мясо, лучше птицы;
• молочнокислое, то есть ряженка, кефир, сыры и так далее.
Фрукты, лучше съедайте незадолго до сна (и в небольшом количестве).
День второй
Всё-то же что и в первый день диеты после праздника. Допускается съесть пару ломтиков ржаного хлеба, а ещё лучше из пророщенного зерна.
Главным топливом для организма являются углеводная пища. За пару дней питания, при котором человек полностью отказывается от употребления углеводов, его организм начинает брать энергию из накопленных отложений жиров. То есть попросту сжигает избыточный жир. Небольшая и умеренная физическая нагрузка окажет крайне положительное влияние в дни диеты. Бег трусцой, гимнастика, даже простая утренняя зарядка совместно с такой диетой 100% уберут наеденные в праздники лишние килограммы.
Помните! Не рекомендуется отказываться от углеводов более чем на два дня подряд. Уже на третий день безуглеводного питания жиры и белки из пищи могут не полностью усваиваться. То есть может нарушиться сам процесс усвояемости, что не есть хорошо. А у женщин, если можно так сказать, вообще жиры крайне неохотно любят расходоваться.
День третий
Едим углеводную пищу, но не объедаемся. Булки, пирожные и прочий сладкий «мусор» из белой муки, чипсы, картошку фри не едим!
Кушаем:
• хлеб, но зерновой, с отрубями, пророщенным зерном;
• картофель, лучше в мундире (сохраняет практически все витамины);
• каши, любые;
• фрукты сладкие и несладкие;
• овощи любые.
Когда будете добавлять жиры, то есть то же подсолнечное либо масла животного происхождения, не забываете, что на 1 килограмм вашего веса допустимо взять полграмма жира (то есть масла).
В день питания сугубо углеводами нет нагрузки на почки и печень, но и расхода запасного жира в организме не наблюдается.
День четвёртый
Главное – сбалансированность.
Примерная схема:
• около 60% всей пищи за день должны составлять овощи;
• белковой пище отведено 20% от общего количества;
• продукты типа каши, хлебное, картофельная еда – 7%;
• сухофрукты и фрукты, натуральные сахара – 7%;
• нерафинированные и растительные жиры – 6%.
Примерное меню на весь день сбалансированного питания:
• утро – каша, ломтик зернового хлеба с сыром;
• перекус перед обедом – банан, какой-нибудь творожок;
• в обед – овощной салатик, любое белковое блюдо;
• полдник – орехи, фрукты, сок свежий;
• ужин – рыба, либо белковое или углеводное блюдо, овощи;
• перед сном стакан ряженки, кефира, или яблоко, грейпфрут.
Вместо кофе, пейте лучше зелёный чай. Кстати, не пейте его перед сном, в нем кофеина намного больше, чем в самом крепком кофе.
Если у вас возникло чувство, что вы явно переели, то просто прогуляйтесь перед сном.
Заварите чашку чая и добавьте туда немного имбиря.
Не стоит ложиться спать после пышного застолья с тяжестью в желудке.
Снижению аппетита способствует масло корицы, а также аромат ванили.
В сами праздники меньше сидите за столом, больше двигайтесь, танцуйте, пляшите, ходите по гостям, желательно пешком.
Празднуйте одним словом, а не объедайтесь уважаемые и милые господа и дамы, наесться можно всегда, праздники они ведь в первую очередь для души, а уж потом для тела.
А помочь себе сделать тонкую и красивую талию можно добавив к диетам нехитрые и простые упражнения.
zhenskoeschastie.com
Источник: neboley.com.ua