• Ср. Июл 2nd, 2025

UASTEND.CHEF

Кулинарный Блог от Шефа

Зелень и орехи помогут восполнить нехватку магния в организме

Автор:Shef

Янв 15, 2019

Этот минерал играет важнейшую роль для 300 биохимических реакций, которые происходят в организме человека.

Магний укрепляет кости, а также играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови, воспроизводства энергии, а также в функционирования нервной и мышечной системы. Специалисты рекомендуют мужчинам употреблять от 400 до 420 миллиграммов магния в день, а для женщин ― 310 до 320 миллиграммов.

Какие продукты помогут в этом? К примеру, чашка приготовленного шпината может дать до 157 миллиграммов магния. Этим минералом также богаты миндаль, кешью, бразильские орехи, семена льна, тыквы и испанского шалфея. Не стоит забывать про бобовые: чечевицу, фасоль, горох, сою. Кроме того, один банан среднего размера даст вам 32 миллиграммов магния, что составляет 9 процентов от рекомендуемого уровня его ежедневного потребления.

Нехватка магния зачастую наблюдается у людей, которые злоупотребляют алкоголем, не соблюдают здоровую диету, имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом или испытывают нехватку витамина D.

yellmed.ru

Источник: neboley.com.ua

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Американские ученые определили лучший режим питания, помогающий худеть

ДОБАВИТЬ ТОП ОБЪЯВЛЕНИЕ: ПОДРОБНЕЙ

Добавить комментарий

WX Pixel Wall
WX Pixel Wall
MediumTIMEГазета.руHuffPostЛента.руКоммерсантъFox NewsСтрана.ua (Украина)РИА НовостиAirbnbInformburo.kz (Казахстан)Stack OverflowZnak.comРБКBuzzFeedWirecutter (NYT)ZDNetTengrinews (Казахстан)ИнтерфаксYelpКомсомольская ПравдаFishki.netPayPalAmazonKloop.kg (Киргизия)CBS NewsВедомостиForbesNetflixПервый каналОдноклассникиNPRTwitchVoice of America (VOA)TwitterBreitbart NewsСекретные Новости МираRedditInstagramЭкспресс-газетаCNNИА Красная Весна4PDAX (formerly Twitter)ProPublicaБЕЛТА (Беларусь)ТАССSports.ruХабрBloombergZoom VideoФАН (Федеральное агентство новостей)Business InsiderУНИАН (Украина)eBayЦарьград ТВБлог Авто-Мото любителейЯндексАргументы неделиESPNWIREDFacebookSputnik РоссияSpotifyVC.ruПикабуLinkedInTom's HardwareHuluQuoraUSA TodayDropboxVoxРусская ВеснаStack OverflowPinterestThe AtlanticФонтанка.руЧемпионатNBC NewsВестиThe New York TimesМедецинский Блог ЗдоровьеЯПлакалъНТВCNETМосковский КомсомолецLife.ruОбозреватель (Украина)Politico24 Канал (Украина)SlackДзенThe VergeLifehackerSputnik БеларусьMeduzaThe Washington PostВКонтактеНовая ГазетаMail.ruWall Street JournalTechCrunchInstagramDisney+Фергана (Центральная Азия)БазаSputnik Кыргызстан