• Ср. Июл 2nd, 2025

UASTEND.CHEF

Кулинарный Блог от Шефа

Зелень и орехи помогут восполнить нехватку магния в организме

Автор:Shef

Янв 15, 2019

Этот минерал играет важнейшую роль для 300 биохимических реакций, которые происходят в организме человека.

Магний укрепляет кости, а также играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови, воспроизводства энергии, а также в функционирования нервной и мышечной системы. Специалисты рекомендуют мужчинам употреблять от 400 до 420 миллиграммов магния в день, а для женщин ― 310 до 320 миллиграммов.

Какие продукты помогут в этом? К примеру, чашка приготовленного шпината может дать до 157 миллиграммов магния. Этим минералом также богаты миндаль, кешью, бразильские орехи, семена льна, тыквы и испанского шалфея. Не стоит забывать про бобовые: чечевицу, фасоль, горох, сою. Кроме того, один банан среднего размера даст вам 32 миллиграммов магния, что составляет 9 процентов от рекомендуемого уровня его ежедневного потребления.

Нехватка магния зачастую наблюдается у людей, которые злоупотребляют алкоголем, не соблюдают здоровую диету, имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом или испытывают нехватку витамина D.

yellmed.ru

Источник: neboley.com.ua

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Диетологи рассказали, чем нельзя кормить детей

ДОБАВИТЬ ТОП ОБЪЯВЛЕНИЕ: ПОДРОБНЕЙ

Добавить комментарий

WX Pixel Wall
WX Pixel Wall
MeduzaFox NewsQuoraSlackОбозреватель (Украина)The New York TimesНовая ГазетаКомсомольская ПравдаMediumTwitchSports.ruКоммерсантъCNNВедомостиТАССBusiness InsiderKloop.kg (Киргизия)Первый каналSputnik БеларусьTIMEBuzzFeedUSA TodayГазета.руМосковский КомсомолецZnak.comЧемпионатThe VergeStack OverflowNetflixCNETInstagramМедецинский Блог ЗдоровьеЭкспресс-газетаНТВОдноклассникиВестиРусская ВеснаZoom VideoVoxWIREDЛента.руAmazonDisney+The Washington PostTwitterPinterestSputnik КыргызстанПикабуeBayPayPalNPRВКонтактеАргументы неделиVC.ruAirbnbИнтерфаксCBS NewsDropboxРБКФонтанка.руСтрана.ua (Украина)ДзенLinkedInФергана (Центральная Азия)24 Канал (Украина)БЕЛТА (Беларусь)Breitbart NewsHuffPostБазаХабрStack OverflowHuluProPublicaInformburo.kz (Казахстан)Блог Авто-Мото любителейThe AtlanticСекретные Новости МираFishki.netReddit4PDAWirecutter (NYT)BloombergSputnik РоссияFacebookX (formerly Twitter)Wall Street JournalZDNetNBC NewsForbesУНИАН (Украина)Tengrinews (Казахстан)ИА Красная ВеснаРИА НовостиSpotifyInstagramЦарьград ТВESPNФАН (Федеральное агентство новостей)ЯндексLifehackerLife.ruPoliticoMail.ruVoice of America (VOA)YelpTechCrunchЯПлакалъTom's Hardware