• Вт. Июл 1st, 2025

UASTEND.CHEF

Кулинарный Блог от Шефа

Что делать, если диеты не помогают, а срывов все больше?

Автор:Shef

Янв 20, 2019

Рассказываем о механизме плато и переедании.

Несправедливый парадокс: чем стройнее ты становишься, тем меньше энергии тратит организм во время тренировок, повседневной активности или отдыха. Общий уровень насыщения снижается тоже, в то время как чувство голода возрастает, что неизбежно ведёт к срывам или компульсивному перееданию!

Это и является причиной того, почему со временем твой прогресс в похудении замедляется. И это неизбежно коснётся каждого, так устроен наш организм. К счастью, есть способы, которые помогут смягчить негативные эффекты метаболической адаптации:

1. Самое главное, никаких жёстких диет и ограничений.

2. Рассчитай калорийность для похудения, с учётом твоей активности и количества тренировок.

3. Потом создай небольшой дефицит калорий в 10-15%. Это позволит построить более гибкое питание и не срываться.

4. И, конечно, не забывай делать перерывы в диете. Например, создай углеводную загрузку, или пару недель придерживайся калорийности близкой к поддержанию нынешнего веса. Это позволит обмануть организм и избежать адаптации, а ты будешь продолжать худеть.

www.cosmo.com.ua

Источник: https://unasvkysno.ru

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Пригоршня орехов в день защитит от жира на животе

ДОБАВИТЬ ТОП ОБЪЯВЛЕНИЕ: ПОДРОБНЕЙ

Добавить комментарий

WX Pixel Wall
WX Pixel Wall
Life.ruZnak.comMeduzaTwitterФонтанка.руСтрана.ua (Украина)Sputnik РоссияSpotifyТАССPoliticoX (formerly Twitter)Лента.руFacebookSports.ruОбозреватель (Украина)РБК4PDATom's HardwareVoxCNNRedditForbesМосковский КомсомолецИнтерфаксВКонтактеКоммерсантъВестиQuoraУНИАН (Украина)TechCrunchAirbnbФергана (Центральная Азия)AmazonСекретные Новости МираStack OverflowКомсомольская ПравдаTwitchESPNBuzzFeedАргументы неделиCBS NewsThe New York TimesHuluНТВЦарьград ТВFox NewsBusiness InsiderUSA TodayЯндексХабрZoom VideoHuffPosteBayWall Street JournalKloop.kg (Киргизия)Первый каналРИА НовостиИА Красная ВеснаSputnik КыргызстанThe Washington PostПикабуNPRCNETBreitbart NewsWIREDБлог Авто-Мото любителейВедомостиDropboxPayPalSputnik БеларусьNBC NewsБЕЛТА (Беларусь)ProPublicaBloombergФАН (Федеральное агентство новостей)Wirecutter (NYT)Медецинский Блог ЗдоровьеThe VergeInstagramStack OverflowDisney+LifehackerInformburo.kz (Казахстан)Voice of America (VOA)SlackБазаЯПлакалъЧемпионатОдноклассникиPinterest24 Канал (Украина)VC.ruInstagramLinkedInНовая ГазетаРусская ВеснаTIMEMail.ruГазета.руYelpThe AtlanticДзенMediumFishki.netTengrinews (Казахстан)Экспресс-газетаNetflixZDNet