• Вт. Июл 1st, 2025

UASTEND.CHEF

Кулинарный Блог от Шефа

Фитнес -меню:питание до и после тренировки

Автор:Shef

Янв 8, 2019

Секрет красивой фигуры прост — спорт и здоровое питание. Профессиональные атлеты тщательно подбирают не только комплексы упражнений, но и правильные блюда для своего меню. Рацион спортсмена оказывает значительное влияние на эффективность тренировок. Особенно важны приемы пищи до и после занятий в спортивном зале.
Перед тренировкой
Обедать или ужинать непосредственно перед началом занятия не стоит. Сытную пищу лучше есть за 1,5-2 часа до тренировки, а легкий перекус, например, йогурт или яблоко, можно позволить себе за 30-40 минут. Дело в том, что физические упражнения мешают процессу пищеварения, да и качать пресс с полным желудком — не лучшая идея. Поэтому еда должна успеть перевариться.

Последний прием пищи должен состоять из продуктов, богатых белками и углеводами. Последние обеспечивают организм энергией, которая так необходима для плодотворных занятий спортом. Белки, в свою очередь, являются источником аминокислот для мышц и способствуют увеличению их объема и построению красивого рельефа.

А вот количество жиров лучше свести к минимуму. Ведь они замедляют пищеварение и обменные процессы, что может привести к дискомфорту в области брюшной полости, коликам и тошноте.

Идеальным решением станет омлет из яичных белков, мясо птицы или постная говядина с овощным гарниром или рисом. За полчаса до начала тренировки можно выпить также чашку заварного кофе либо крепкого зеленого чая без молока и сахара. Кроме возбуждающего эффекта, который позволит упражняться дольше, чем обычно, эти напитки обладают и способностью стимулировать секрецию эпинефрина и норэпинефрина. Эти гормоны превращают жировые клетки в своеобразное «топливо» для организма, как следствие, лишние сантиметры уходят куда быстрее.

После тренировки

Сразу же после окончания тренировки в организме открывается «белково-углеводное» анаболическое окно. В это время питательные вещества усваиваются в 5-6 раз лучше, ведь они уходят на восстановление мышечной ткани. В течение первых 20 минут после занятия обязательно стоит подкрепиться. Опытные спортсмены рекомендуют выпивать стакан клюквенного или виноградного сока, а также употреблять другие продукты, являющиеся источниками углеводов, но не содержащие жиров: хлеб, овощи, фрукты, крупы. Не лишним будет и белковый коктейль, способствующий приросту мышечной массы. Через 1-1,5 часа после тренировки можно позволить себе полноценный прием пищи.

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Лайфхаки для морозилки: как разместить там все нужное впрок и ещё чуть-чуть, уделяя готовке всего один день в неделю

Катя Черничина, автор JustLady.

 

Подробнее: 

 

Источник: neboley.com.ua

ДОБАВИТЬ ТОП ОБЪЯВЛЕНИЕ: ПОДРОБНЕЙ

Добавить комментарий

WX Pixel Wall
WX Pixel Wall
ЯндексLinkedInAirbnbBreitbart NewsTengrinews (Казахстан)Sputnik КыргызстанЦарьград ТВCNNРИА НовостиМосковский КомсомолецЧемпионат4PDAPinterestFishki.netThe AtlanticБЕЛТА (Беларусь)WIREDПервый каналKloop.kg (Киргизия)24 Канал (Украина)TwitchMail.ruZoom VideoРБКBuzzFeedESPNРусская ВеснаHuffPostBloombergИА Красная ВеснаCNETVoxProPublicaPayPalVoice of America (VOA)Stack OverflowTechCrunchInstagramВедомостиZnak.comCBS NewsФергана (Центральная Азия)ФАН (Федеральное агентство новостей)Sputnik БеларусьUSA TodayZDNetAmazonЭкспресс-газетаInformburo.kz (Казахстан)RedditNBC NewsDisney+ВКонтактеFox NewsSputnik РоссияНовая ГазетаЯПлакалъТАСССтрана.ua (Украина)TwitterЛента.руУНИАН (Украина)Tom's HardwareBusiness InsiderSlackГазета.руХабрФонтанка.руTIMESports.ruБлог Авто-Мото любителейQuoraИнтерфаксКоммерсантъNetflixLife.ruОдноклассникиLifehackerX (formerly Twitter)DropboxWall Street JournalСекретные Новости МираMediumHuluКомсомольская ПравдаДзенeBayОбозреватель (Украина)NPRПикабуВестиForbesYelpMeduzaАргументы неделиНТВFacebookThe Washington PostSpotifyVC.ruStack OverflowWirecutter (NYT)PoliticoМедецинский Блог ЗдоровьеThe VergeThe New York TimesБазаInstagram