• Вт. Июл 1st, 2025

UASTEND.CHEF

Кулинарный Блог от Шефа

Как определить размер порции, или Для тех, кто не хочет считать калории

Автор:Shef

Янв 19, 2019

Существует простейший способ без особых усилий рассчитать необходимый размер порции пищи. И мы расскажем, как это сделать.

В нашем современном мире те, кто стремятся сбросить лишний вес или желают просто правильно питаться, должны считать калории, которые потребляются с пищей. Однако не все имеют такую возможность по причине занятости или просто лени.

Существует простейший способ без особых усилий рассчитать необходимый размер порции пищи. Что для этого нужно:

– Чистые руки

– Умение считать до двух

Итак…
1. Белок – ладонь
Тебе нужно определить необходимую порцию белка – к продуктам, содержащим белок, отнесем: нежирное мясо (курица, говядина), рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые.

Разовый прием белковой пищи для мужчин определяется следующим образом: две ладони (не считая пальцев) – то количество белка, которое нужно съедать за один раз.

Всего таких порций белка в день – 2.
2. Овощи – кулак
Овощи должны быть не крахмалистыми. Все хрустящие, сочные и зеленые листовые овощи относятся к группе некрахмалистых: огурцы, брокколи, болгарский перец, кабачки, цветная капуста, белокочанная капуста, помидоры, шпинат, морковь, салат, сельдерей, лук-порей, петрушка.

Чтобы определить количество овощей, которое тебе необходимо, мерилом нужно использовать свой кулак. Размер такой порции овощей – это разовый прием для мужчины.

Всего таких порций овощей в день – 4.
3. Углеводы – горсть
Теперь нам нужно определить правильное количество порции углеводных продуктов. Углеводы в большом количестве содержатся таких продуктах: овсянка, рис, пшеничная крупа, картофель, кукуруза, тыква, свекла, а также в источниках глюкозы: сладкие фрукты и ягоды, сухофрукты.

Мерилом для таких продуктов станут две горсти или сложенные лодочкой ладони – это разовый прием для мужчины.

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Как сварить вкусное клубничное варенье: оригинальные рецепты

Всего таких порций углеводов в день – 4.
4. Жиры – большой палец
К продуктам, содержащим жиры, относятся: растительные масла, твердые масла, орехи и семена.

С помощью двух больших пальцев рук определяется разовая порция жиров.
Вышеописанные порции рассчитаны для уровня калорийности – “Поддержка”

Для уровня “Набор веса”: добавляем одну ладонь углеводов или один палец жира.

Для уровня “Сброс веса”: убираем одну ладонь углеводов или один палец жира.

www.menslife.com

Источник: https://unasvkysno.ru

ДОБАВИТЬ ТОП ОБЪЯВЛЕНИЕ: ПОДРОБНЕЙ

Добавить комментарий

WX Pixel Wall
WX Pixel Wall
Breitbart NewsCNNUSA TodayThe AtlanticГазета.руЭкспресс-газетаInformburo.kz (Казахстан)Zoom VideoОдноклассникиInstagramПикабуLife.ruVoxЦарьград ТВTom's HardwareBusiness InsiderDisney+TechCrunchESPNЯндексWirecutter (NYT)Znak.comSlackХабрАргументы неделиФергана (Центральная Азия)YelpУНИАН (Украина)TwitterОбозреватель (Украина)NBC NewsFishki.netFox NewsСтрана.ua (Украина)BloombergВедомостиNetflixЯПлакалъSputnik РоссияБлог Авто-Мото любителейТАССРИА НовостиTIMEВКонтактеFacebookTwitchBuzzFeedPinterestRedditИА Красная ВеснаThe New York TimesProPublicaКоммерсантъCNETSpotifyQuoraНовая ГазетаVC.ruКомсомольская ПравдаAirbnbeBayВестиStack OverflowДзенРБКLinkedInМосковский КомсомолецInstagramПервый каналThe VergeX (formerly Twitter)Lifehacker4PDAVoice of America (VOA)ZDNetSputnik КыргызстанAmazonWall Street JournalЧемпионатWIREDMail.ruCBS NewsPoliticoHuluTengrinews (Казахстан)Stack OverflowБазаForbesИнтерфаксPayPalKloop.kg (Киргизия)БЕЛТА (Беларусь)Dropbox24 Канал (Украина)ФАН (Федеральное агентство новостей)Секретные Новости МираМедецинский Блог ЗдоровьеSports.ruThe Washington PostФонтанка.руMeduzaSputnik БеларусьHuffPostNPRЛента.руНТВMediumРусская Весна