• Чт. Июл 17th, 2025

UASTEND.CHEF

Кулинарный Блог от Шефа

Названы оптимальные размеры порций для желающих похудеть

Автор:Shef

Янв 12, 2019

Не стоит злоупотреблять даже низкокалорийными продуктами.

Вы уверены, что ваша диета действительно является внимательно подобранной и здоровой?.. Известно ли вам, что так называемые продукты light не рекомендуются для по-настоящему здорового питания.

Часто мы считаем, что продукты light не представляют никакой опасности для нашего здоровья. Именно поэтому зачастую мы злоупотребляем такой пищей.

Но не стоит забывать, что одной из основ здорового питания является правильно подобранный размер порций употребляемой нами пищи.

Стоит помнить, что даже самые полезные продукты в избытке могут нанести вред нашему организму.

Почему так важно следить за размером порций?

Под порцией имеется в виду объём пищи, употребляемой нами на завтрак, обед, ужин или во время перекусов.

Если вы хотите, чтобы ваша диета была здоровой, очень важно следить за размерами порций. Без этого очень легко ошибиться, в результате чего вы съедите больше или меньше необходимого.

От размера порций зависит количество получаемых нашим организмом питательных веществ, необходимых для правильной работы всех его систем и органов. Как правило, больше всего подобных ошибок совершают те из нас, кто хочет сбросить вес.

Вы стараетесь внимательно следовать всем рекомендациям для того, чтобы ваша диета была здоровой? Вы молодец, но эта тема имеет один небольшой аспект, который необходимо иметь в виду.

Размер порций употребляемой нами пищи является определяющим фактором, от которого зависят наши здоровье и фигура.

Злаки

Рекомендуемая порция злаков составляет от 3/4 до 1 стакана. К сожалению, редко кто из нас помнит об этом. Очень часто мы наполняем ими тарелку, не задумываясь о размере порции.

В этом случае очень легко ошибиться и съесть более двух порций злаков. Даже после этого иногда нам хочется добавки. Этого нельзя допускать, ведь в таком случае вы запросто можете съесть 3-4 порции злаков, не отдавая себе в этом отчёта.

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Медики объяснили, как переизбыток соли влияет на организм

Поэтому очень важно измерять их порции и избегать злаков, предназначенных для детей: в них содержится большое количество сахара.

Куриная грудка

Содержащиеся в куриной грудке белки очень полезны. Но это вовсе не означает, что её можно съедать в любых количествах. Так, рекомендуется употреблять от 3 до 4 унций куриной грудки, что составляет 85-115 г.

Следует иметь в виду, что обычная куриная грудка может иметь объём 2-3 порций.

Гамбургеры

Если вы иногда позволяете себе полакомиться гамбургером, считая его хорошим источником говядины, вы совершаете типичную ошибку.

Дело в том, что рекомендуемая порция говядины не должна превышать 85 г. Гамбургеры, которые предлагают нам рестораны и кафе, обычно содержат от 150 до 225 г. этого мяса.

В результате мы рискуем употребить в два раза больше калорий.

Кофе со сливками

Возможно, вы считаете хорошей идеей замену плотного завтрака на более лёгкий, сопровождаемый чашечкой кофе. Может быть, вы правы, но только в том случае, если не злоупотребляете сливками.

Так, рекомендуется употреблять не больше одной столовой ложки сливок в день. Если вы думаете, что это слишком мало, не забывайте о том, что большинство находящихся на прилавках сливок содержат:

Подсластители.
Жиры.
Консерванты.
Аэрозольное масло.

Желая готовить здоровые блюда, мы предпочитаем отказываться от сливочного и растительного масел. Каждому из нас известно, что они делают пищу более калорийной.

Но аэрозольное масло вряд ли можно считать лучшим решением проблемы. Так, его рекомендуемая дозировка составляет 1/4 секунды.

Что касается реальной жизни, средняя продолжительность опрыскивания таким маслом составляет около 6 секунд.

Таким образом, аэрозольное масло можно смело включать в чёрный список продуктов.

Вместо него рекомендуется использовать более полезные растительные масла: кокосовое и кунжутное масла, масло авокадо и др.

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Медики научно объяснили любовь людей к жирной пище

Хлеб

Обычно мы не видим ничего предосудительного в бутербродах с лёгким мясом. Действительно, что касается ресторанов быстрого питания, то такие сэндвичи являются наиболее полезной альтернативой.

Но при этом не стоит забывать о порциях употребляемого нами хлеба.

Лучше всего съедать не более одного куска хлеба в день. Особенно это касается белого хлеба. Самым полезным является хлеб из цельнозерновой муки.

Фрукты

Вряд ли можно поспорить с тем, что фрукты приносят большую пользу нашему организму и позволяют нам вести более здоровый образ жизни. Но и здесь существуют свои подводные камни. Они заключаются в сахарах, которые содержат фрукты.

С некоторыми фруктами нужно быть осторожнее, иначе можно очень легко превысить количество необходимых нам калорий и углеводов. Например, с виноградом. Рекомендуемая порция винограда составляет 16 ягод.

Салатные заправки

Салат является признанным ингредиентом здорового питания. Единственное, о чем необходимо помнить при приготовлении салатов, — злоупотребление заправкой может свести к нулю пользу этого блюда.

Так, чтобы ваша диета была здоровой, при приготовлении салата рекомендуется использовать не более двух столовых ложек заправки.

Что касается салатов, предлагаемых в ресторанах, эти блюда могут содержать более 500 калорий. И все это из-за жиров, содержащихся в заправках.

Что касается порций употребляемой пищи, то не рекомендуемся опираться только на информацию, указанную на этикетках продуктов. Зачастую она отражает не рекомендуемое количество пищи, а её средний употребляемый объём.

http://healthystyle.info

Источник: neboley.com.ua

ДОБАВИТЬ ТОП ОБЪЯВЛЕНИЕ: ПОДРОБНЕЙ

Добавить комментарий

WX Pixel Wall
WX Pixel Wall
Facebook: Social NetworkingInformburo.kz: Новости КазахстанаКомсомольская Правда: Новости и СтатьиДзен: Контентная ПлатформаИА Красная Весна: НовостиЭкспресс-Газета: Новости и СплетниThe Wall Street Journal: Financial NewsTengrinews: Новости КазахстанаБлог Авто-Мото Любителей: Обзоры АвтомобилейDisney+: Streaming ServiceПикабу: Социальное РазвлечениеMedium: Blogging PlatformTechCrunch: Technology NewsPolitico: Political NewsГазета.ру: Новости и АналитикаTwitter, Inc.: Latest TweetsBuzzFeed: Viral ContentВедомости: Деловые НовостиАргументы Недели: Еженедельные НовостиУНІАН: Інформаційне АгентствоYelp: Business ReviewsВКонтакте: Социальная СетьХабр: Технологическое СообществоЦарьград ТВ: Консервативные МедиаTom's Hardware: Tech ReviewsНТВ: Новости и РазвлеченияФонтанка.ру: Новости Санкт-ПетербургаCable News Network: Breaking NewsForbes Media: Business MagazineSports.ru: Спортивные ОбновленияVoice of America: International NewsВести: Новостной КаналQuora: Question and Answer PlatformStack Overflow: Newest QuestionsDropbox: Cloud StorageUSA Today: National NewsNational Public Radio: Public BroadcastingAirbnb: Vacation RentalsМедуза: Независимые НовостиLifehacker: Productivity TipsСекретные Новости Мира: Глобальные ОбновленияLinkedIn: Professional NetworkingБЕЛТА: Белорусское Информационное АгентствоПервый Канал: Национальное ТелевидениеZnak.com: Независимые НовостиStack Overflow: Newest QuestionsTwitch Interactive, Inc.: Live StreamingСпутник: Новостное Агентство БеларусиProPublica: Investigative ReportingeBay Inc.: Online MarketplaceHuffPost: Lifestyle NewsVC.ru: Бизнес и ТехнологииТАСС: Информационное АгентствоБаза: Расследовательские НовостиThe New York Times: News ArticlesЯндекс: Поисковая СистемаWirecutter: Product ReviewsFishki.net: Вирусный КонтентНовая Газета: Расследовательская ЖурналистикаОдноклассники: Социальная СетьInstagram: Photo SharingСпутник: Агентство Новостей КыргыстанCNET: Technology ReviewsTIME Magazine: Global NewsNBC News: Latest StoriesVox: Explanatory JournalismX Corp: Social Media PlatformМосковский Комсомолец: Ежедневные НовостиThe Washington Post: Investigative JournalismSlack Technologies: Team CollaborationFox News Channel: News CoverageМедицинский Блог Здоровье: Советы по ЗдоровьюФергана: Новости Центральной АзииЛента.ру: Новостной ПорталОбозреватель: Новини УкраїниЧемпионат: Спортивные НовостиLife.ru: Новости Лайфстайл24 Канал: Новини УкраїниMail.ru: Электронная Почта и НовостиBreitbart News: Conservative NewsKloop.kg: Kyrgyzstan NewsBusiness Insider: Business NewsСтрана.ua: Новини УкраїниРБК: Деловые НовостиBloomberg L.P.: Business InsightsReddit: Social Media PlatformThe Atlantic: Cultural CommentaryZoom Video Communications, Inc.: Video ConferencingСпутник Россия: Информационное АгентствоWIRED: Technology MagazinePayPal: Online PaymentsESPN: Sports NewsNetflix, Inc.: Streaming ServiceThe Verge: Tech ReviewsInstagram: Photo SharingЯПлакалъ: Развлекательный ФорумZDNet: Technology NewsHulu: Streaming Platform4PDA: Технологический ФорумКоммерсантъ: Деловая ГазетаSpotify Technology S.A.: Music StreamingИнтерфакс: Информационное АгентствоРусская Весна: Новостной ПорталAmazon.com, Inc.: Online ShoppingPinterest: Visual DiscoveryРИА Новости: Информационное АгентствоФедеральное Агентство Новостей: Обновления НовостейCBS News: Broadcast News