• Пн. Июл 7th, 2025

UASTEND.CHEF

Кулинарный Блог от Шефа

Названы самые богатые источники растительного белка

Автор:Shef

Янв 16, 2019

Белок (протеин) – важное вещество для нашего организма. Белки разделяются на две группы: полноценные, содержащие восемь незаменимых аминокислот и неполноценные, не обеспечивающие полного состава аминокислот. Полноценные белки животного происхождения, а неполноценные – растительного.

Когда мы говорим о продуктах, содержащих белок, то первое, что приходит на ум – мясо. И в его составе действительно хороший процент протеина, и определённая доля жира. Растительные источники белка имеют преимущество над животными – калории. А это важный фактор, если вы пытаетесь похудеть или поддержать вес. Однако, составляя план питания, следует помнить, что в нём должны быть комбинации различных источников балка, чтобы организм получал все незаменимые аминокислоты в правильных количествах.

Источники растительных белков

Киноа (рисовая лебеда)

Растение родом из Южной Америки. В 100 г продукта примерно 16 г белка, а в некоторых сортах до 20 г. Киноа – источник полноценного белка, содержащий все необходимые для человека аминокислоты, что делает его уникальным среди других продуктов растительного происхождения. Киноа имеет низкий гликемический индекс, используется в диетах для контроля и снижения веса.

Соя

Один из самых богатых источников растительного белка. 100 г продукта около 37 г белка.

Чечевица

Каждый вид чечевицы отличный поставщик протеина, витаминов группы В, калия, магния, фосфора, кальция и клетчатки. В среднем 100 г чечевицы обеспечат вас 25 г белка.

Орехи

Горсть орехов могут внести важный вклад в питание нашего организма, ведь все они содержат здоровые жиры. 100 г миндаля обеспечат вас примерно 20 г растительного белка, арахис – 27 г, кешью – 17 г, фундук – 12 г, бразильский орех – 16 г.

Фасоль

Фасоль – отличный источник растительных белков и поставщик клетчатки, витаминов, минералов и лизина – незаменимой аминокислоты, необходимой для роста и восстановления тканей. В 100 г примерно 22 г белка.

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Овощи против авитаминоза

Семена кунжута

Одно из старейших растений, окультуренных человеком. Пищевая ценность кунжута высока. В 100 г – 18 г белка. Это неоценимый поставщик ненасыщенных жирных кислот, аминокислот и минеральных веществ (кальций, фосфор, калий, магний).

Безусловно, невозможно питаться одними семенами кунжута, но для разнообразия и дополнения меню – отличный вариант.

http://healthystyle.info

Источник: neboley.com.ua

ДОБАВИТЬ ТОП ОБЪЯВЛЕНИЕ: ПОДРОБНЕЙ

Добавить комментарий

WX Pixel Wall
WX Pixel Wall
eBayЛента.руWIREDProPublicaInformburo.kz (Казахстан)Tengrinews (Казахстан)Газета.руThe Washington PostФонтанка.руРусская ВеснаAirbnb24 Канал (Украина)Аргументы неделиInstagramVoice of America (VOA)X (formerly Twitter)ХабрФергана (Центральная Азия)DropboxСтрана.ua (Украина)BloombergZDNetThe AtlanticStack OverflowЯндексTom's HardwareFox NewsМосковский КомсомолецDisney+Zoom VideoHuffPostQuoraVoxПервый каналУНИАН (Украина)PoliticoNPRЭкспресс-газета4PDAЯПлакалъTechCrunchSputnik КыргызстанNetflixTwitterНовая ГазетаLifehackerРБКБазаMeduzaVC.ruБлог Авто-Мото любителейMediumFacebookBuzzFeedВКонтактеESPNTwitchWall Street JournalПикабуLife.ruCNNThe VergeSports.ruКоммерсантъNBC NewsLinkedInCNETSputnik БеларусьAmazonЧемпионатИнтерфаксВестиИА Красная ВеснаSpotifyThe New York TimesCBS NewsРИА НовостиОдноклассникиPayPalТАССБЕЛТА (Беларусь)Kloop.kg (Киргизия)Znak.comPinterestЦарьград ТВForbesВедомостиСекретные Новости МираНТВДзенWirecutter (NYT)Breitbart NewsUSA TodayМедецинский Блог ЗдоровьеSlackBusiness InsiderRedditОбозреватель (Украина)HuluFishki.netTIMEКомсомольская ПравдаInstagramФАН (Федеральное агентство новостей)Mail.ruYelpSputnik РоссияStack Overflow