• Ср. Июл 16th, 2025 4:15:16 AM

UASTEND.CHEF

Кулинарный Блог от Шефа

Шесть действенных советов, которые помогут вам перестать переедать

Автор:Shef

Янв 21, 2019

Лучшие рекомендации от известного тренера.

Диетологи подчеркивают: чтобы оставаться здоровым, важно следить не только за качеством, но и за количеством употребляемой пищи. К сожалению, многие не знают меры, поэтому регулярно переедают. Сэм Алтиери, персональный тренер и специалист по питанию, рассказала, как избавиться от вредной привычки.

“Сначала избавиться от переедания может быть нелегко. Скорее всего, эта вредная привычка не исчезнет в одночасье. Но если вы сосредоточитесь на том, чтобы лучше понять свое тело, то сможете быстро добиться прогресса”, – говорит Сэм Алтиери.

Сядьте за стол

Превратите процесс принятия пищи в ритуал. Для этого прекратите есть на ходу, на диване и за ноутбуком. Определите для себя время, когда вы будете садиться за обеденный стол и есть здоровую пищу.

Отложите гаджеты

Полностью сосредоточьтесь на своей тарелке. Если вы будете смотреть телевизор или серфить в Интернете, то гарантированно упустите момент насыщения.

Откладывайте приборы, пока жуете

Это поможет вам есть медленнее и более тщательно пережевывать еду. Диетолог Лесли Ланжевин даже советует сделать 10-минутный перерыв, когда вы съедите половину порции, чтобы оценить, следует ли продолжать обедать.

Выделите на прием пищи хотя бы 20 минут

У вас нет задачи съесть все за 5 минут. Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом каждого кусочка. Так вы получите не только эмоциональное удовлетворение, но и не пропустите момент, когда ваш живот уже полон.

Включите в рацион продукты, богаты клетчаткой

Продукты, которые содержат много клетчатки (овощи, фрукты, зерновые, бобы, семечки), дарят длительное чувство сытости.

Ешьте, пока не почувствуете себе на 80% сытым

Помните о двух вещах. Первая: долго жуйте свою еду, примерно 25-30 раз на кусочек. И второе – это самое главное – ешьте до тех пор, пока вы не насытитесь на 80 %, а не с избытком и дискомфортом в желудке.

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Врачи выяснили, как мясо влияет на старение

“Чувство насыщения приходит только через 15-20 минут после приема пищи, поэтому постарайтесь не наедаться до отвала”, – советует Сэм.

www.segodnya.ua

 

Источник: https://unasvkysno.ru

ДОБАВИТЬ ТОП ОБЪЯВЛЕНИЕ: ПОДРОБНЕЙ

Добавить комментарий

WX Pixel Wall
WX Pixel Wall
Царьград ТВ: Консервативные МедиаЯПлакалъ: Развлекательный ФорумСпутник Россия: Информационное АгентствоZDNet: Technology NewsPinterest: Visual DiscoveryБлог Авто-Мото Любителей: Обзоры АвтомобилейТАСС: Информационное АгентствоYelp: Business ReviewsНовая Газета: Расследовательская ЖурналистикаSpotify Technology S.A.: Music StreamingВедомости: Деловые НовостиZnak.com: Независимые НовостиБаза: Расследовательские НовостиStack Overflow: Newest QuestionsБЕЛТА: Белорусское Информационное АгентствоВКонтакте: Социальная СетьBusiness Insider: Business NewsNBC News: Latest StoriesProPublica: Investigative ReportingГазета.ру: Новости и АналитикаVoice of America: International NewsHulu: Streaming PlatformСпутник: Агентство Новостей КыргыстанNational Public Radio: Public BroadcastingОдноклассники: Социальная СетьХабр: Технологическое СообществоInformburo.kz: Новости КазахстанаФергана: Новости Центральной АзииThe Atlantic: Cultural CommentaryОбозреватель: Новини УкраїниStack Overflow: Newest QuestionseBay Inc.: Online MarketplaceQuora: Question and Answer PlatformCNET: Technology ReviewsESPN: Sports NewsThe Wall Street Journal: Financial NewsSports.ru: Спортивные ОбновленияAirbnb: Vacation RentalsFacebook: Social NetworkingРИА Новости: Информационное АгентствоThe Verge: Tech ReviewsФонтанка.ру: Новости Санкт-ПетербургаWIRED: Technology MagazineTwitch Interactive, Inc.: Live StreamingMail.ru: Электронная Почта и НовостиPolitico: Political NewsTom's Hardware: Tech ReviewsИнтерфакс: Информационное АгентствоFishki.net: Вирусный КонтентНТВ: Новости и РазвлеченияBloomberg L.P.: Business InsightsLinkedIn: Professional NetworkingLifehacker: Productivity TipsDisney+: Streaming ServiceМедуза: Независимые НовостиX Corp: Social Media PlatformVox: Explanatory JournalismDropbox: Cloud StorageThe New York Times: News ArticlesИА Красная Весна: НовостиLife.ru: Новости ЛайфстайлTIME Magazine: Global NewsTengrinews: Новости КазахстанаУНІАН: Інформаційне АгентствоКоммерсантъ: Деловая ГазетаМедицинский Блог Здоровье: Советы по ЗдоровьюCBS News: Broadcast NewsМосковский Комсомолец: Ежедневные НовостиReddit: Social Media PlatformСтрана.ua: Новини УкраїниПервый Канал: Национальное ТелевидениеBuzzFeed: Viral ContentПикабу: Социальное РазвлечениеTechCrunch: Technology NewsСекретные Новости Мира: Глобальные ОбновленияPayPal: Online PaymentsФедеральное Агентство Новостей: Обновления НовостейSlack Technologies: Team CollaborationForbes Media: Business MagazineFox News Channel: News CoverageVC.ru: Бизнес и ТехнологииNetflix, Inc.: Streaming ServiceInstagram: Photo SharingBreitbart News: Conservative NewsHuffPost: Lifestyle NewsAmazon.com, Inc.: Online ShoppingДзен: Контентная ПлатформаInstagram: Photo SharingMedium: Blogging Platform4PDA: Технологический ФорумКомсомольская Правда: Новости и Статьи24 Канал: Новини УкраїниTwitter, Inc.: Latest TweetsЭкспресс-Газета: Новости и СплетниCable News Network: Breaking NewsZoom Video Communications, Inc.: Video ConferencingЛента.ру: Новостной ПорталЧемпионат: Спортивные НовостиРБК: Деловые НовостиThe Washington Post: Investigative JournalismЯндекс: Поисковая СистемаUSA Today: National NewsРусская Весна: Новостной ПорталWirecutter: Product ReviewsВести: Новостной КаналАргументы Недели: Еженедельные НовостиKloop.kg: Kyrgyzstan NewsСпутник: Новостное Агентство Беларуси