• Вс. Июл 20th, 2025 9:48:23 PM

UASTEND.CHEF

Кулинарный Блог от Шефа

Сколько нужно съедать белка в день

Автор:Shef

Янв 15, 2019

Без белковой пищи человек жить не может – она нужна нам для корректной работы органов, а также для синтезирования обменных процессов. Количество белка, сколько его нужно съедать в день, зависит от многих факторов – кто сушится или наращивает массу, тому нужно его больше, например. Поэтому мы рассмотрим все варианты для разных ситуаций, сколько кому нужно в день съедать белка.

Сколько нужно съедать белка в день обычному человеку
Потребность организма в белке для нормальной жизнедеятельности определяется его изначальной массой тела. Формула для расчёта, сколько нужно в день съедать белка, составляет:

0,8-1 грамм на 1 килограмм массы тела.
По нижней планке считаем, если вы не занимаетесь тяжёлым физическим трудом и не накачиваете мышцы, тогда можно взять по 0,8 грамма белка на 1 килограмм веса. А если вы активно ходите в спортзал или работаете на тяжёлой физической работе, тогда берите по 1 минимум грамму чистого белка для этой пропорции.

Сколько нужно съедать белка в день для похудения
Многие популярные диеты основаны на принципе употребления белковой пищи, при этом обезжиренной. Это мудрое решение – наш организм просто так не может переваривать белок, он тратит на его переработку много энергии. А это значит, что съев чем больше вы будете съедать белковой пищи, тем быстрее похудеете. Количество белка, которое нужно съедать в день для похудения, составляет 1,5-2 грамма на один килограмм веса.

Если ваш изначальный вес более 100 килограммов, то не увеличивайте норму – это грозит проблемами с почками. И помните, что не зависимо от того, сколько вам нужно в день съедать белка, необходимо пить минимум 1,5 литра воды для выведения продуктов его распада.

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Как перестать есть по ночам: диетологи дали ценные советы

Сколько нужно съедать белка в день на сушке тела
Сушка тела – это усиленное уменьшение жировой прослойки до критической отметки, то есть, оставляется только то количество жира, которое нужно для теплового обмена.

Опытные спортсмены знают, что количество белка, сколько нужно его съедать в день при интенсивных тренировках, составляет 1,8-2,2 грамма в чистом виде на 1 килограмм массы тела. Бодибилдеры потому и едят так много творога, куриных грудок и яиц – эти продукты богаты легкоусвояемым белком, и поэтому не нужно есть их гору для получения белковой нормы.

В то же время количество белка, сколько его нужно съедать в день для поддержания такой формы, легко получить из сбалансированного протеинового комплекса.

1diet.ru

Источник: neboley.com.ua

ДОБАВИТЬ ТОП ОБЪЯВЛЕНИЕ: ПОДРОБНЕЙ

Добавить комментарий

WX Pixel Wall
WX Pixel Wall
НТВ: Новости и РазвлеченияРИА Новости: Информационное АгентствоИА Красная Весна: НовостиHuffPost: Lifestyle NewsCable News Network: Breaking NewsHulu: Streaming PlatformESPN: Sports NewsОдноклассники: Социальная Сеть24 Канал: Новини УкраїниСтрана.ua: Новини УкраїниCNET: Technology ReviewsЯндекс: Поисковая СистемаПикабу: Социальное РазвлечениеDropbox: Cloud StorageЛента.ру: Новостной ПорталМедуза: Независимые НовостиSports.ru: Спортивные ОбновленияPolitico: Political NewsUSA Today: National NewsTwitter, Inc.: Latest TweetsПервый Канал: Национальное ТелевидениеMail.ru: Электронная Почта и НовостиThe New York Times: News ArticlesSpotify Technology S.A.: Music StreamingAmazon.com, Inc.: Online ShoppingVC.ru: Бизнес и ТехнологииNBC News: Latest StoriesThe Washington Post: Investigative JournalismLifehacker: Productivity TipsZoom Video Communications, Inc.: Video ConferencingTwitch Interactive, Inc.: Live StreamingBreitbart News: Conservative NewsStack Overflow: Newest QuestionsЧемпионат: Спортивные НовостиZnak.com: Независимые НовостиФергана: Новости Центральной АзииИнтерфакс: Информационное АгентствоСекретные Новости Мира: Глобальные ОбновленияTengrinews: Новости КазахстанаZDNet: Technology NewsFox News Channel: News CoverageВКонтакте: Социальная СетьKloop.kg: Kyrgyzstan NewsБлог Авто-Мото Любителей: Обзоры АвтомобилейАргументы Недели: Еженедельные НовостиХабр: Технологическое СообществоFacebook: Social NetworkingThe Verge: Tech ReviewsNational Public Radio: Public BroadcastingTom's Hardware: Tech ReviewsAirbnb: Vacation RentalsDisney+: Streaming ServiceWIRED: Technology MagazineЦарьград ТВ: Консервативные МедиаReddit: Social Media PlatformFishki.net: Вирусный КонтентQuora: Question and Answer PlatformДзен: Контентная ПлатформаTIME Magazine: Global NewseBay Inc.: Online Marketplace4PDA: Технологический ФорумБаза: Расследовательские НовостиThe Atlantic: Cultural CommentaryМедицинский Блог Здоровье: Советы по ЗдоровьюФонтанка.ру: Новости Санкт-ПетербургаWirecutter: Product ReviewsMedium: Blogging PlatformГазета.ру: Новости и АналитикаСпутник Россия: Информационное АгентствоМосковский Комсомолец: Ежедневные НовостиPayPal: Online PaymentsInstagram: Photo SharingCBS News: Broadcast NewsLife.ru: Новости ЛайфстайлBloomberg L.P.: Business InsightsНовая Газета: Расследовательская ЖурналистикаРусская Весна: Новостной ПорталВедомости: Деловые НовостиNetflix, Inc.: Streaming ServiceУНІАН: Інформаційне АгентствоТАСС: Информационное АгентствоФедеральное Агентство Новостей: Обновления НовостейBuzzFeed: Viral ContentYelp: Business ReviewsVoice of America: International NewsЯПлакалъ: Развлекательный ФорумБЕЛТА: Белорусское Информационное АгентствоVox: Explanatory JournalismКомсомольская Правда: Новости и СтатьиTechCrunch: Technology NewsStack Overflow: Newest QuestionsX Corp: Social Media PlatformPinterest: Visual DiscoveryInformburo.kz: Новости КазахстанаLinkedIn: Professional NetworkingForbes Media: Business MagazineInstagram: Photo SharingСпутник: Новостное Агентство БеларусиСпутник: Агентство Новостей КыргыстанРБК: Деловые НовостиBusiness Insider: Business NewsThe Wall Street Journal: Financial NewsОбозреватель: Новини УкраїниProPublica: Investigative ReportingSlack Technologies: Team CollaborationВести: Новостной КаналКоммерсантъ: Деловая ГазетаЭкспресс-Газета: Новости и Сплетни