• Вт. Июл 1st, 2025

UASTEND.CHEF

Кулинарный Блог от Шефа

4 способа незаметно уменьшить калорийность пищи

Автор:Shef

Дек 30, 2019

Если на вас не застегнулись любимые джинсы, не стоит впадать в панику, садиться на низкокалорийную диету и бегать на дорожке два часа кряду. Первое, и самое простое, что вам нужно сделать — это пересмотреть свой рацион. Вот несколько простых хитростей, которые помогут снизить калорийность пищи незаметно (или почти незаметно) для вас.

Нет соусам
К соусам относится не только майонез или сметана, но также томатный, сырный и соевый соусы. Все они имеют очень высокую калорийность. Кроме соевого — он просто удерживает жидкость в организме. Замените привычный майонез на йогурт или бальзамический уксус с чайной ложкой оливкового масла. Вы удивитесь, насколько интересными станут привычные блюда. Таким образом, можно уменьшить калорийность порции оливье, к примеру, на 100-200 ккал.

Нет напиткам
Во-первых, попробуйте отучить себя от чая и кофе с сахаром. Вкусовые привычки изменятся примерно через неделю-две. Подумайте — в одной чайной ложке рафинированного сахара содержится 4,2 грамма углеводов, что составляет 16,8 ккал. Для примера — 4,2 грамма обычной капусты содержит всего 1 ккал. Также обратите внимание на калорийность соков и лимонадов. Часто мы забываем учесть калории, полученные из напитков.

Осторожнее с фруктами
Конечно, лучше съесть банан и пару яблок, чем два батончика Твикс. Но попробуйте посчитать, сколько углеводов содержится в паре фруктов. Диетологи рекомендую ограничить употребление фруктов до 200-300 грамм в день. В них содержатся простые углеводы, которые слишком быстро перевариваются и почти не насыщают организм.

Планируйте рацион
Каждое утро попробуйте составить себе примерный рацион на день. Не нужно расписывать все до каждого грамма: просто укажите, что вы планируете съесть на обед или ужин, а также — чем планируете перекусить на работе. В результате такого планирования вы перестанете бегать с круглыми глазами в поисках еды, а также не сорветесь на голодный желудок на два куска торта с шоколадными кремом.

Источник: https://unasvkysno.ru

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Ученые развенчали миф о пользе овсянки

ДОБАВИТЬ ТОП ОБЪЯВЛЕНИЕ: ПОДРОБНЕЙ

WX Pixel Wall
WX Pixel Wall
LifehackerБлог Авто-Мото любителейStack OverflowInstagramTIMEХабрSlackФонтанка.руВедомостиВКонтактеHuffPostSpotifyБазаКоммерсантъWall Street JournalZnak.comThe Washington PostThe AtlanticАргументы неделиBusiness InsiderESPNX (formerly Twitter)Медецинский Блог ЗдоровьеОдноклассникиBreitbart NewsVoxTechCrunchFacebookSputnik РоссияCBS NewsКомсомольская ПравдаСтрана.ua (Украина)TwitchИнтерфаксNBC NewsЧемпионатThe VergeФАН (Федеральное агентство новостей)MediumЯПлакалъНТВVC.ruLife.ruWIREDKloop.kg (Киргизия)MeduzaDisney+InstagramPoliticoSports.ruCNETDropboxCNNAirbnbTom's HardwareЭкспресс-газетаBloombergeBayZDNetFox NewsПикабуMail.ruPinterestРусская ВеснаZoom VideoRedditБЕЛТА (Беларусь)ВестиAmazonЯндексSputnik КыргызстанYelpHuluWirecutter (NYT)24 Канал (Украина)ДзенProPublicaОбозреватель (Украина)Fishki.netСекретные Новости Мира4PDAVoice of America (VOA)Stack OverflowНовая ГазетаГазета.руПервый каналМосковский КомсомолецТАССThe New York TimesSputnik БеларусьTengrinews (Казахстан)ИА Красная ВеснаInformburo.kz (Казахстан)TwitterУНИАН (Украина)РБКФергана (Центральная Азия)LinkedInNPRUSA TodayРИА НовостиNetflixPayPalForbesЦарьград ТВBuzzFeedQuoraЛента.ру