• Вт. Июл 1st, 2025

UASTEND.CHEF

Кулинарный Блог от Шефа

7 советов, как перестать есть перед сном

Автор:Shef

Янв 23, 2019

С привычкой перекусить перед сном знакомы многие. B большей половине случаев она вызвана не столько физиологическими, сколько психологическими потребностями. Скука, желание “наградить” себя и расслабиться, бессоница, усталость, неполноценное питание могут спровоцировать ночные вылазки на кухню. Специалисты сходятся во мнении, что лучше всего перестать есть примерно за три часа до сна, отмечает эксперт по похудению и блогер Даша Бухман в своем Instagram.

 

Причем этот совет не только про похудение. К вечеру наш метаболизм замедляется (пик его приходится на время обеда), чтобы ночью вступили в работу процессы регенерации организма, а не переваривания пищи. ⠀

Итак, 7 советов, как перестать есть перед сном.

Совет 1:

Почистите зубы сразу после ужина: это действие даст мозгу сигнал, что больше еды не будет. И вам будет лень снова идти чистить зубы.

Совет 2:

Пейте травяной чай. Я люблю заварить большую чашку мятного/ромашкового/тулси/липового чая примерно через час после ужина и медленно его пить. Теплый напиток наполняет, согревает и расслабляет, и перекусывать уже не хочется.

Совет 3:

Полноценно ужинайте: если на ужин вы едите белок с овощами, диетическую классику, а через пару часов не можете удержаться от того, чтобы перекусить, значит, такой ужин вам не совсем подходит. Лично я могу прекрасно обходиться без углеводов на завтрак и обед, но на ужин углеводы (например, в виде запеченных корнеплодов — батата, тыквы, свеклы или киноа) дарят мне насыщение, заземляют и расслабляют. Изучите себя и поймите, какие комбинации работают для вас лучше.

Совет 4:

Попробуйте ароматерапию: ряд исследований показал, что эфирные масла (например, лавандовое) помогают ослабить вечерний аппетит.

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Что такое тартар — блюдо, закуска или название соуса? 

Совет 5:

Поставьте таймер: если у вас возникло желание перекусить, поставьте таймер на 10 минут и выпейте воды. По истечение этого времени, спросите себя, хочется ли снова есть? Если ответ “да”, то переходите к пункту 6.

Совет 6:

Если перекусить необходимо, то Марк Хайман, врач функциональной медицины, рекомендует сделать выбор в пользу орехов (штук 5), чашки бульона, пары палочек некрахмалистых овощей с тахини. Одним словом, лакомиться белками и овощами, а не печеньем и сухофруктами.

Совет 7:

Представьте себе, как вы будете себя чувствовать утром: я вижу огромную разницу в своем самочувствии, если поем позже обычного. Я люблю просыпаться с приятным чувством голода, легкости и плоским животом.

newsyou.info

Источник: https://unasvkysno.ru

ДОБАВИТЬ ТОП ОБЪЯВЛЕНИЕ: ПОДРОБНЕЙ

Добавить комментарий

WX Pixel Wall
WX Pixel Wall
CBS NewsЧемпионатЭкспресс-газетаThe VergeГазета.руBloombergTwitterHuffPostБлог Авто-Мото любителейTengrinews (Казахстан)Фергана (Центральная Азия)Обозреватель (Украина)BuzzFeedОдноклассникиPinterestПикабуYelpИА Красная ВеснаNetflixВедомостиРИА НовостиSputnik РоссияSlack24 Канал (Украина)Tom's HardwareForbesСтрана.ua (Украина)InstagramЯПлакалъВКонтактеСекретные Новости МираTwitchDisney+HuluAmazonProPublicaБЕЛТА (Беларусь)CNETUSA TodayИнтерфаксZDNetMail.ruFacebookInformburo.kz (Казахстан)NBC NewsЛента.руПервый каналPayPalМедецинский Блог ЗдоровьеWirecutter (NYT)ЯндексWIREDWall Street JournalNPRДзенLife.ruX (formerly Twitter)InstagramVC.ruThe AtlanticБазаФАН (Федеральное агентство новостей)Fishki.netAirbnbМосковский КомсомолецVoice of America (VOA)Znak.comDropboxThe Washington PostKloop.kg (Киргизия)Sputnik КыргызстанRedditКомсомольская ПравдаMediumФонтанка.руESPNРусская ВеснаКоммерсантъThe New York TimesStack OverflowУНИАН (Украина)TIMEНовая ГазетаFox News4PDACNNХабрРБКSpotifyMeduzaQuoraЦарьград ТВeBayBreitbart NewsВестиTechCrunchVoxZoom VideoLinkedInLifehackerBusiness InsiderНТВАргументы неделиStack OverflowPoliticoSports.ruТАССSputnik Беларусь