• Чт. Июл 3rd, 2025

UASTEND.CHEF

Кулинарный Блог от Шефа

Диета Гарда

Автор:Shef

Янв 19, 2019

Дословно название диеты переводится, как «защита». И в самом деле, эта диета способна защитить от плохого настроения и голодных спазмов. В тоже время с помощью диеты Гарда можно худеть на 2-5 кг каждую неделю. Все зависит от того, какой вес вы будете иметь в начале похудения.

Суть данной диеты состоит в чередовании «голодных» и «сытых» дней. Диета Гарда влияет на обмен веществ, но в то же время не имеет жестких ограничений в питании. У этой диеты нет конкретных сроков, поэтому ее можно соблюдать даже длительное время. Диета Гарда больше относится к разгрузочным диетам, так как с помощью нее можно очистить организм от шлаков, а результатом такого метода похудения станет снижение веса на несколько килограммов, отличное состояние кожи и правильная работа желудочно-кишечного тракта.

Меню диеты Гарда
В течение недели вам не обходимо выдержать 3 разгрузочных дня. Диета не рекомендует проводить несколько «голодных» дней подряд. Их нужно обязательно чередовать с сытыми днями. В противном случае ваш организм перейдет на энергосберегающий режим, и вы не сможете похудеть.

«Голодные» дни

В дни разгрузки вы можете:

— Выпивать 1 л кефира в день;

— Съедать 2-4 любых сочных фрукта в день;

— Употреблять клетчатку.

Сейчас клетчатка не является дефицитом. Ее можно купить во многих аптеках или специализированных спортивных магазинах.

В разгрузочные дни съедайте по 4 столовые ложки клетчатки в течение дня. Каждую новую порцию клетчатки запивайте большим количеством воды. Попадая внутрь и вступая в реакцию с жидкостью, клетчатка разбухает и наполняет желудок. Благодаря чему возникает стойкое ощущение сытости, которое сохраняется несколько часов. В промежутках между употреблением клетчатки вы можете пить кефир либо есть сочные фрукты. Что же касается питьевого режима, то диета Гарда в разгрузочные дни разрешает пить в любом количестве зеленый чай и минеральную воду без газа.

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Медики рассказали о пользе и вреде суши

«Сытые» дни

В эти дни диета Гарда не накладывает строгих ограничений на употребление каких-либо продуктов. В «сытые» дни достаточно лишь контролировать объем пищи, съеденный за день. Рекомендуется в эти дни отказаться от жареных, жирных, мучных и сладких продуктов. Это лишь усилит эффект от диеты. Если же вы не в силах отказаться от любимых лакомств, ешьте их только в первой половине дня и никогда не употребляйте перед сном. В «сытые» дни допустимо съедать по 800 г любой еды и еще 800 г сырых овощей. Хорошо, если в течение дня вы будете употреблять продукты малыми порциями через каждые 2 часа.

Утро «сытого» дня лучше начинать с овощного салата, а через некоторое время вы можете съесть горячее. Еще через 2-3 часа устройте ланч и перекусите свежими фруктами или овощами. Затем снова можно отведать второе блюдо, а потом вновь устроить перекус и так далее.

Особенности диеты Гарда
Чтобы эффективно похудеть, в период диеты откажитесь от употребления майонеза, сметаны, сахара, соли и сливочного масла. Для заправки салатов можно использовать оливковое масло, лимонный сок или кефир с добавлением чеснока и зелени, а также специи, но помните, что они хорошо возбуждают аппетит.

В течение диеты Гарда разрешается употреблять соки, домашние морсы, чаи, кофе, но при условии, что в эти напитки не будет добавлен сахар.

Также несколько следует ограничить употребление растительного масла – не боле 1 ст. ложки в день.

Сладкие блюда старайтесь заменять сухофруктами, зефиром, пастилой или мармеладом.

В «сытые» дни допустимо употреблять 1-2 бокала сухого красного, белого или розового вина.

1diet.ru

Источник: https://unasvkysno.ru

ДОБАВИТЬ ТОП ОБЪЯВЛЕНИЕ: ПОДРОБНЕЙ

Добавить комментарий

WX Pixel Wall
WX Pixel Wall
MediumГазета.руSputnik КыргызстанОбозреватель (Украина)Фергана (Центральная Азия)ИА Красная ВеснаNBC NewsESPNAmazonForbesNPRОдноклассникиInformburo.kz (Казахстан)ПикабуMeduzaНТВНовая ГазетаРБККомсомольская ПравдаLinkedInBusiness InsiderСекретные Новости МираBloombergMail.ruHuffPosteBayВестиZoom VideoAirbnbFishki.netThe Washington PostКоммерсантъАргументы неделиBreitbart NewsSports.ruSputnik БеларусьProPublicaBuzzFeedLife.ruЧемпионатФонтанка.руSpotifyЭкспресс-газетаZnak.comKloop.kg (Киргизия)ЯПлакалъ4PDAИнтерфаксБазаTengrinews (Казахстан)Disney+Московский КомсомолецYelp24 Канал (Украина)ХабрThe New York TimesДзенLifehackerCBS NewsStack OverflowTwitchVC.ruРИА НовостиФАН (Федеральное агентство новостей)CNNТАССВедомостиThe AtlanticFacebookQuoraInstagramVoice of America (VOA)TechCrunchSputnik РоссияX (formerly Twitter)Страна.ua (Украина)PinterestSlackDropboxЦарьград ТВВКонтактеWirecutter (NYT)PayPalStack OverflowЛента.руFox NewsRedditVoxTwitterTom's HardwareЯндексUSA TodayTIMEWall Street JournalМедецинский Блог ЗдоровьеCNETРусская ВеснаZDNetПервый каналThe VergePoliticoNetflixHuluБЕЛТА (Беларусь)WIREDInstagramБлог Авто-Мото любителейУНИАН (Украина)