• Вт. Июл 1st, 2025

UASTEND.CHEF

Кулинарный Блог от Шефа

Эксперты раскрыли, как белок поможет нарастить мышечную массу

Автор:Shef

Сен 9, 2019

В Нидерландах группа ученых под руководством доктора Тима Снейдерса проанализировала данные ряда исследований и заключила, что употребление белка перед сном особенно важно для увеличения мышечной массы.
Свои доводы специалисты опубликовали в журнале Frontiers in Nutrition.

Ученые заявили о том, что белок перед сном – это «эффективная стратегия для повышения скорости синтеза мышечного белка во время сна». Употребление белка перед сном, как следует из их отчета, не вызывает прирост жира, ускоряет обмен веществ, не вредит качеству сна и помогает эффективнее наращивать мышечную массу на тренировках.

«Белок необходим для увеличения мышечной массы, а сон играет дополнительную и не менее важную роль в этом процессе», – отметил Тим Снейдерс.

По словам эксперта, специалисты определили достаточное количество белка, которое полезно есть на ночь, – это 60 граммов. Данный объем белка делает доступными для роста мышц во время сна оптимальные уровни аминокислот. Съеденный перед сном в таком количестве, белок не вызовет усиление аппетита на следующий день и не повлияет на общее потребление калорий.

Исследователи проводили 12-недельный эксперимент с участием 44 мужчин. Все они употребляли перед сном протеиновые коктейли: половина пила напиток с добавлением небольшой дозы углеводов, а половина – «чистый». В результате мышцы увеличились в размере у всех мужчина, хотя употреблявшие белковый коктейль без добавок показали все же немногим более высокие результаты.

Таким образом, резюмировали исследователи, белок перед сном действительно является хорошим способом быстро нарастить мышечную массу.

ladyhealth.com.ua

Источник: https://unasvkysno.ru

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Самая полезная диета: как похудеть на овощах

ДОБАВИТЬ ТОП ОБЪЯВЛЕНИЕ: ПОДРОБНЕЙ

Добавить комментарий

WX Pixel Wall
WX Pixel Wall
MeduzaSpotifyЭкспресс-газетаНТВFishki.netNetflixThe Washington PostLifehackerVC.ruTechCrunchРБКОдноклассникиInstagramKloop.kg (Киргизия)Tom's HardwareОбозреватель (Украина)ЯПлакалъThe VergePayPalZDNetWirecutter (NYT)ПикабуФАН (Федеральное агентство новостей)Газета.руProPublicaВКонтактеАргументы неделиБлог Авто-Мото любителейStack OverflowЯндексLife.ruРИА НовостиFacebookZoom VideoDisney+Московский КомсомолецSputnik РоссияBreitbart NewsSputnik БеларусьMedium24 Канал (Украина)SlackРусская ВеснаThe New York TimesЧемпионатБЕЛТА (Беларусь)NBC News4PDAUSA TodayТАССДзенTwitterX (formerly Twitter)AmazonMail.ruYelpVoice of America (VOA)Новая ГазетаИА Красная ВеснаWIREDAirbnbPoliticoКомсомольская ПравдаRedditHuluФонтанка.руTwitchСтрана.ua (Украина)The AtlanticИнтерфаксBuzzFeedZnak.comCBS NewsSputnik КыргызстанInformburo.kz (Казахстан)ForbesВедомостиЦарьград ТВTengrinews (Казахстан)Лента.руМедецинский Блог ЗдоровьеBusiness InsiderПервый каналCNETКоммерсантъStack OverflowCNNInstagramVoxСекретные Новости МираTIMEBloombergХабрWall Street JournalQuoraБазаУНИАН (Украина)NPRFox NewsPinteresteBayВестиDropboxHuffPostESPNLinkedInSports.ruФергана (Центральная Азия)