• Пт. Апр 26th, 2024

UASTEND.CHEF

Кулинарный Блог от Шефа

Как ускорить метаболизм после 40 лет

Автор:Shef

Янв 15, 2019

 

Поскольку метаболизм, то есть обмен веществ, замедляется с возрастом, полезно знать, как эффективно «разогнать» его после 40 лет:

1. Ешь достаточно. Нельзя экстремально сокращать ежедневный рацион, чтобы похудеть, так ты создашь организму дополнительный стресс, и потеряешь вес за счет мышечной ткани, а не жира.

2. Не отказывайся от завтрака. Имей ввиду, что женщины, которые пропускают завтрак, в среднем в 4,5 раза чаще страдают ожирением, чем те, кто считают завтрак полноценным приемом пищи.

 

3. Пей чай и кофе. Если каждый день пить по три чашки чая или кофе, обмен веществ будет работать быстрее на 5-8%. Магия!

4. Пей много воды. Обезвоживание только вредит метаболизму.

5. Ешь больше белка. В каждый прием пищи старайся добавлять белок, чтобы мышцам было из чего расти.

 

6. Получай больше витамина D. От него напрямую зависит скорость метаболизма, а получить его ты можешь из жирной рыбы, яиц, молочных продуктов, морепродуктов и солнечного света.

7. Пей больше молока. Исследования подтверждают, что дефицит кальция может негативно сказываться на скорости обмена веществ, поэтому старайся каждый день есть творог, йогурты (не обезжиренные), цельное молоко.

cosmo.com.ua

Источник: neboley.com.ua

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Эксперты раскрыли, чем могут навредить молочные продукты

Добавить комментарий