• Ср. Янв 1st, 2025

UASTEND.CHEF

Кулинарный Блог от Шефа

Советы диетологов на каждый день

Автор:Shef

Янв 14, 2019


Что советуют диетологи, чтобы не набирать лишний вес и оставаться здоровыми?


1. 2 литра столовой негазированной воды в день — необходимый минимум для взрослого человека.


2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.


3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.


4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.


5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира).


6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.


7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.


8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.


9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.


10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.


11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.


12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.


13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Необычная мука для здоровья и в кулинарии

14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!


15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.


16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.


17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.


18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.


19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.


20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.


21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.


22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!


23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.


24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.


25. Никогда не голодайте! Забейте желудок каким-то легким перекусом (орешки, овсяное печенье, бананы), но ни в коем случае не испытывайте чувство голода. Это лишь способствует набору веса, потому как организм после голода стараеться откладывать еду про запас.


Конечно, сложно следовать всем советам диетологов, а иногда и просто нереально. Как, например, не срываться на вредные продукты и придерживаться правильного рациона питания тем, кто постоянно занят на работе или не располагает достаточным временем на готовку? Таким людям диетологи рекомендуют использовать при похудении уже готовые и сбалансированные системы питания “Худеем за неделю” от компании “Леовит нутрио”. В каждой упаковке содержится полноценный рацион питания на рабочую неделю – завтраки, обеды и ужины, количество калорий и питательных веществ в которых рассчитано на быстрое похудение без вреда для здоровья. За две недели можно сбросить до 5 килограммов. Ещё более эффективной систему делает витаминно-минеральный комплекс «Слимлайф баланс», восполняющий потребность организма в микронутриентах, дефицит которых часто возникает при соблюдении диет и мешает эффективному снижению веса.

ЧИТАЮТ ТАКЖЕ  Назван самый полезный овощ для здоровья кишечника

Источник: neboley.com.ua

ДОБАВИТЬ ТОП ОБЪЯВЛЕНИЕ: ПОДРОБНЕЙ

Добавить комментарий